Тыныштық пен теңдестірілген дене үшін 5 минуттық тыныс алу әдісі

Наду Шодхана - праняманың бір түрі, йоганың тыныс алуын бақылау бөлімі. Тәжірибенің мәнін білу үшін оның этимологиясына жүгінуге болады: санскрит тілінде, Нади дененің энергия арналарын сипаттайды, ал Шодхана «тазарту немесе тазарту» дегенді білдіреді. Бұл ежелгі тыныс алуды манипуляциялау әдісі - дененің өту жолдарын тазарту, ауыртпалықсыз жүруге арналған пранаға немесе өмірлік күшке орын беру.

Дәстүрлі Праньяма дәйектілігінің қол жетімді әдістерінің бірі Наду Шодхана қазір батыс мәдениетінде де танымал. (Сіз оны баламалы мұрынның тыныс алуы немесе арнаны тазартатын тыныс деп атайды.) Міне, тәжірибенің артықшылықтары мен оны сіздің өміріңізде қалай қолдану керектігі туралы алғашқы нұсқаулық.

Наду Шодхана деген не?

Біріншіден, Наду Шодхана және барлық басқа праньяма техникасы терең рухани және қасиетті. Қол жетімді йога негізін қалаушы ретінде Дживана Хейман, C-IAYT, E-RYT500, бұрын mbg-де жазған : 'Тыныс - бұл біздің ішіміздегі өмірлік күшпен жұмыс істеуге арналған құрал. Осыны ескере отырып, сіз пранаямаға жіңішке саналы түрде жүгіне аласыз - сіз тек тыныспен ғана емес, өмірлік күшпен де жұмыс жасайсыз. '

Тыныс алуға арналған соңғы нұсқаулық

Жедел стрессті жеңілдету және тыныштық үшін тыныс алу техникасын қолданыңыз. Қазір сабаққа барыңыз.

Nadī Shodhana немесе баламалы мұрынның тыныс алуы Пингала Нади арнасына қосылатын оң жақ мұрынды және Ида Нади арнасына қосылатын сол жақ мұрын қуысын ырғақты түрде бөледі. 'Сол жақ танау рецептивтік / инь / ай / әйелдік принциппен, ал оң жақ проективті / ян / күн / еркек принципімен байланысты,' Эрика Матлак, Н.Д., Н.П. , натуропатикалық дәрігер және йога нұсқаушысы, mbg. Уақыттың кез келген уақытында бір Нади екіншісіне қарағанда әрқашан басым болады. Біреу жұмыста болған кезде, мысалы, олардың Пингала Нади белсендіірек болады.

Екі танау арасындағы ауыспалы тыныс дененің ортаңғы сызығы мен осы екі Надис арқылы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді деп ойлайды, оны Батыс медицинасындағы парасимпатикалық және симпатикалық жүйке жүйесімен салыстыруға болады. «Біз осы екі канал арқылы тыныс алуды теңестіргенде, мен өзімізді теңестіреміз», - деп қосты Мэтлак. «Әдетте бұл жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді, әрі қарай емдеу процедураларын қолдайды».

Практиканың кейбір бейімделулері, мысалы, «күнмен дем алу» немесе «аймен тыныс алу», неғұрлым күш беретін немесе босаңсытатын практика үшін әдейі оң немесе сол мұрын қуысын өздігінен бағыттайды.

474 періште нөмірі

Пайдасы.

Кез келген тыныс алудың бақыланатын реттілігі әртүрлі физикалық және физикалық емес артықшылықтар . Nad the Shodhana-мен байланысты төртеуі:

1.Бұл ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.

Жасмин Мари , негізін қалаушы Қара қыздар дем алуда , мұрын қуысының баламалы тыныс алуын құтырған сананы тыныштандырудың ең жақсы әдістерінің бірі деп санайды. «Тынысты белгілі бір мұрынға бағыттау үшін саусақтарымды кезектестіру маған зейінді ішке қарай реттеуге мүмкіндік береді», - дейді Мари mbg.

екі.Бұл тепе-теңдікті сезінуге ықпал етеді.

«Мен өз тәжірибемде баламаны қалыптастыру құралы ретінде мұрын қуысының балама тыныс алуын қолданамын», - дейді Матлак. 'Салауаттылық тепе-теңдікті талап етеді - инь мен Ян арасындағы тепе-теңдік, белсенді және пассивті принциптер, болу және істеу, демалу және жұмыс істеу. Біртұтас емдеу дегеніміз - бұл өзіндік, физикалық, психикалық, эмоционалдық және рухани аспектілердегі осы дуалистік күштерді теңестіру. Мұрынның кезек-кезек тыныс алуымен айналысқанда, біз өзімізді сол және оң мұрын арқылы тепе-теңдікке келтіреміз. '

3.Бұл жүрек пен өкпенің денсаулығын жақсартып, релаксацияны күшейтуі мүмкін.

Тәжірибе бойынша ғылыми зерттеулер шектеулі болса да, бір зерттеу Непалдан тыс төрт апта бойы күніне 15 минуттық мұрын қуысының тыныс алуы сау адамдардың кардиореспираторлық белсенділігіне оң әсер еткенін анықтады. Бұл олардың импульс жылдамдығын, тыныс алу жиілігін және диастолалық қан қысымын төмендетіп, олардың денелерін тыныш күйге жібергендігін көрсетті.

Төрт.Бұл медитация практикасы үшін сізді бас кеңістігінде алуға мүмкіндік береді.

Тыныс алу мұғалімі және mbg сынып нұсқаушысы Гвен Диттмар ұзағырақ медитация практикасында отырар алдында техниканы қолданғанды ​​ұнатады: 'Бұл медитацияға дейін өзіндік сана-сезімді тереңдетудің құнды құралы бола алады' ол mbg-де жазады .

Оны қалай қолдануға болады:

1. Ыңғайлы отырыңыз.
2. Сіздің меңзерді және оң қолыңыздың ортаңғы саусағын бірге басыңыз. Оларды мұрынның үстіңгі көпіріне, қастар арасына қойыңыз, сонда бас бармақ оң жақ мұрынның сыртынан түсіп, ал саусақ саусағыңыз сол жақ мұрыннан тыс орналасады.
3. Көзді жауып, бас бармағыңызды жұмғанша оң мұрын қуысына қысыңыз. Үш рет санау үшін сол жақ мұрын арқылы баяу дем алыңыз.
4. Оң жақ танауды босатып, сақина саусағымен ақырын сол танауыңызға қысым жасаңыз. Қазір ашылған оң жақ танау арқылы үш рет баяу дем шығарыңыз. Содан кейін оң жақ мұрын арқылы үш рет дем алыңыз.
5. Сол жақ танауды босатыңыз да, ақырын оң жақ мұрынға қысым жасаңыз. Үш рет санау үшін сол танау арқылы дем шығарыңыз. Осымен бір реттілік аяқталады. (Ол әрдайым сол жақта басталып, аяқталады.)
6. 5 минутқа дейін немесе егер сізге ыңғайлы болса, қайталаңыз. Сіз дем мен дем шығарудың ұзақтығын үш секундтан асыра аласыз - тек олардың үйлесімділігіне көз жеткізіңіз. Бүкіл тәжірибеде меңзер мен ортаңғы саусақты мұрын көпірінде ұстаңыз.

Кез-келген тәжірибедегідей, Матлюк те мұны ақырындап қабылдаңыз дейді: «Мен қысқа жаттығудан (үш-бес минуттан) бастап, сіздің өзіңізді бұрын және кейін сезінгеніңізді ескеріп отыруды ұсынар едім. Тәжірибе сізді қалай ауыстыратыны туралы білген сайын, оны ұстану оңайырақ болады. '

Төменгі жол.

Наду Шодхана - оң және сол мұрын мұрындарының ауыспалы тыныс алуын қамтитын праньяма түрі. Бұл салыстырмалы түрде қарапайым тәжірибе, және ол денеге және ақыл-ойға босаңсытып, тепе-теңдік әсер етуі мүмкін.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: