Мен күн сайын өзімнің гормондарымды теңестірудің 5 оңай әдісі: функционалды медицина дәрігері түсіндіреді

Жақында мен (генетикалық тестілеуден кейін) эстрогенді мүлдем детоксикацияламайтынымды білдім. Менің қанымдағы эстроген деңгейі төмен болды, сондықтан мен ешқашан мәселе туындаған деп ойлаған емеспін, сонымен қатар мен жақсы тамақтанамын, жаттығулар жасаймын және денім сау.

Менің отбасымда сүт безі қатерлі ісігі кең таралғанын ескеріп, мен өте күдікті болдым. Әрине, мен жаспын және эстроген үстемдігінің белгілері болған жоқ, сондықтан бұл маған әсер етеді деп ешқашан ойлаған емеспін. Мен мұны білгеніме қатты қуандым, себебі бұл менің өмірімді өзгертті.

Эстрогендік басымдықтың белгілеріне аномальды папалар, миома, фиброаденома және эндометриоз жатады, олардың барлығы сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін тудырады.

Эстрогеннің үстемдігі сіздің денеңізде эстроген көп мөлшерде пайда болғанда немесе сіз менің жағдайыңыздағыдай онымен дұрыс құтылмаған кезде пайда болады. Эстроген деңгейін ұстап тұру үшін мен күнде осылай жасаймын:

1. Мен жасылдарды өте көп жеймін.

Мен демалыс күнімді көкөністер мен талшықтармен толық қамтамасыз ету үшін көкөніс шырынынан бастаймын. Мен күн сайын түскі асқа майсыз етпен салат жеуге тырысамын.

Мен сондай-ақ брокколиді детоксикациялау қасиеті үшін тағамдармен тамақтандырамын. Мен пациенттерді вегетариандыққа емес, көкөністерді көбірек жеуге шақырамын. Вегетариандық тағамнан бас тарту эстрогендердің үстемдігін жақсартады; дегенмен, жеткілікті мөлшерде ақуызды алу өте маңызды, сондықтан мен қызыл ет мөлшерін азайтамын.

Тамақтану крест тәрізді көкөністер брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, кресс және Брюссель өскіндері сияқты (тәулігіне кем дегенде үш порция) оңтайлы болады. Бұл көкөністерде индол-3-карбинол (I3C) бар, бұл эстрогенді ыдыратуға көмектеседі, бұл детоксикацияға көмектеседі. Қытайда жүргізілген зерттеу көрсеткендей, крест тәрізді көкөністерді тұтыну да төмендейді сүт безі қатерлі ісігінің қаупі .

29 сәуір

2. Мен не ішетінімді қараймын.

Мен алкоголь мен кофеден бас тартамын. Мен әлі күнге дейін күнделікті жасыл шай ішемін, бірақ кофеинді тұтыну бір кесе джоға қарағанда анағұрлым аз және антиоксидантты қасиеттері бар. Кофеин қосылған сусынның бірнеше банкада аздап болуы мүмкін эстроген деңгейін жоғарылату .

Менде әлі күнге дейін бір стақан шарап бар, бірақ көбінесе оның денеме қалай әсер ететінін білемін, сондықтан мен оны одан аулақ боламын. 2011 жылға сәйкес аптасына үш алкогольдік сусындар эстроген деңгейін жоғарылатады JAMA оқу , ал алкоголь метаболизмді 24 пайызға төмендетеді.

3. Мен қоспалар қабылдаймын.

Мен эстрогенді уытты детоксикациядан өткізгенімді білгеннен кейін мен күн сайын I3C және DIM қоспаларын қабылдай бастадым.

DIM (дииндолилметан) крест тәрізді көкөністерде кездеседі және ол эстрогендердің метаболизмін өзгертеді, сүт безі қатерлі ісігінен қорғайды. Бұл артықшылықтарды алу үшін сізге БРОККОЛИ мен қырыққабаттың көп мөлшерін жеу керек, сондықтан қоспаны қосу жақсы. Сүт безі ісіктерін жаңадан азайту арқылы тежейтіні көрсетілген ісікке қан тамырларын жеткізу .

29 сәуір зодиак белгісі

I3C (Индол-3-карбинол) ішке қабылдағанда дииндолилметанға айналады (DIM), оны асқазан қышқылы ыдыратады. Бұл DIM белсенді белсенді агент болып табылады және I3C - бұл прекурсор. Олардың бәрінде бірге көп ісікке қарсы және канцерогендік қасиеттері.

4. Мен қатты химиялық токсиндерден аулақпын.

Мен эстроген деңгейін жоғарылататын кез-келген қоршаған ортаға әсер ететін улардың әсеріне ұшырамаймын. Менің жеке күтімімнің барлық құралдары, макияж және тазалағыш құралдарымның бәрі сульфатсыз, фталатсыз және BPA жоқ, өйткені олардың барлығы эстроген метаболизмін имитациялайды.

Натрий лавр сульфаты көптеген тері мен шаш өнімдерінде кездеседі және эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Бұл мен әйелдерді, егер мүмкін болса, аулақ болуға шақырамын.

Пластмассадан табылған BPA (бисфенол-А) сүт безі қатерлі ісігіне де байланысты болды. Егер сүт безі қатерлі ісігінің гендері болса, онда BPA тәуекелді арттыруы мүмкін .

Фталат сонымен қатар көптеген пластмассаларда, косметикада, қоршаған ортаға арналған өнімдерде және тұрмыстық тазартқыш құралдарда болады эндокриндік жүйені бұзу . Мен адамдарға үйінде және денесінде не қолданып жатқанын білу үшін жапсырмаларды тексеруді бастауға кеңес беремін.

5. Мен жаттығу жасаймын.

Жаттығу мен үшін жаңалық емес. Мен ұзақ жүгіруден, сондай-ақ аптасына төрт-бес рет жасауға тырысатын виняса йогасынан ләззат аламын.

Зерттеулер физикалық белсенділіктің жалпы төмендеуі мүмкін екенін көрсетті өмір бойы сүт безі қатерлі ісігінің қаупі . Дене салмағының және жалпы майдың жоғалуы сізге әсер ететін эстрогеннің жалпы мөлшерін азайтады. Бұлшықет массасының артуы тестостеронның эстрогенге айналу жолын төмендетеді, бұл денедегі май көп болған кезде болады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: