Қабынуға қарсы 5 таңғы ас кез-келген жұмыс күнінің таңы үшін жеткілікті

Жедел қабыну оң нәтиже беруі мүмкін, ал сіздің денеңізді емдейтін уақыттың белгісі, төменгі деңгей, созылмалы қабыну көптеген заманауи аурулардың астарында жатыр. «Егер сізде бас ауруы, іштің кебуі, буындардың ауруы, бөртпелер, тез шаршағыштық, салмақ жоғарылауы, аллергия, астма немесе көңіл-күй проблемалары сияқты белгілер болса, сіз, мүмкін, қабынуыңыз мүмкін» деп түсіндіреді Эми Шах , Функционалды медицина дәрігері М.Д. 'Кейде қабынуды «үнсіз» немесе анықтау қиын болуы мүмкін. Бұл қант диабеті, жүрек ауруы, семіздік, гипертония және қатерлі ісік сияқты аурулардың негізгі себебі. '

Қабынуды басуға көмектесетін бірнеше әдіс бар, оның ішінде ұйқыға басымдық беру және аз ауыр жаттығулар жасау, тамақ инені шынымен қозғаудың ең қуатты тәсілдерінің бірі болып табылады, ал сіздің күніңізді бастайтын таңғы ас - бұл тамаша орын бастау. Міне бес қабынуға қарсы таңғы ас, олар өздері тамақтандыратындай дәмді:

1. Алтын сүтті сұлы

Алтын сүт - бұл қабынуға қарсы аюрведиялық штап , сүтті, куркума мен қара бұрышты жердегі ұнтақталған таңғы асқа қосып, дәмі көрінетіндей әдемі болады (сол түс!). Куркума белсенді компоненттерінің бірі болып табылады куркумин , бұл тек дәмдеуішті жарқыратуға көмектеседі, сонымен қатар бұл рецепттің қабынуға қарсы жұлдызы. Оны жасау үшін кішкене кастрюльге 1 стакан сүтті қайнатылғанша жылытыңыз, содан кейін ½ стакан оралған сұлы, 1 шай қасық ұнтақталған куркума, ½ шай қасық ұнтақталған зімбір және бір шымшым тұз бен қара бұрыш қосыңыз. Қара бұрыш сәл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің денеңізге куркумадан қабынуға қарсы жақсы куркуминді көбірек сіңіруге көмектеседі (кейбіреулері зерттеу қара бұрыш сіздің денеңіздің куркуминді сіңіру қабілетін 2000% арттыра алатынын көрсетіңіз).

Әрі қарай, өртті ең төменгі деңгейге дейін азайтып, бір минут қайнатыңыз, содан кейін оны оттан алып, үйеңкі сиропын немесе балды араластырыңыз. Жоғарыдан даршын себіңіз.

2. Көк шайға арналған смузи

Бұл смузи күнді сергітетін әдіс ретінде оның негізі ретінде жасыл шай пайдаланады. Жасыл шай - бұл тоқтайтын EGCG деп аталатын полифенолды қосылыстың жоғары деңгейіне байланысты ең күшті қабыну күресушілерінің бірі. қабыну қабынуға қарсы цитокин протеиндерінің жасушалардың бөлінуін шектеу арқылы оның жолында.

1½ кесе жасыл шай қайнатудан және сүзгіден бұрын 3 минут шайды қайнатудан бастаңыз. Қалған ингредиенттерді араластырғышқа қосып жатқанда оны мұздатқышқа салыңыз (немесе оны алдыңғы күні жасаңыз және ұйықтап жатқан кезде тоңазытқышта салқындатыңыз). Блендерге үлкен уыс шпинат, 1 лимон шырынын, av авокадо, 1 қасық хош иістендірілмеген коллаген пептидтері, 1 банан, бір уыс мұздатылған көкжидек және бір шөкім ұсақ дәнді теңіз тұзын қосыңыз. Жасыл шайыңызды қосып, тегіс болғанша араластырыңыз.

24 мамыр қол қою

3. Мұздатылған брокколи мисо скребы

Брокколи - бұл барлық крест тәрізді құдалары сияқты жақсы зерттелген қабыну күресушісі. Бұл бай сульфорафан бұл тотығу стрессін азайту және тіндер мен жасушалардың зақымдануын азайту арқылы қабынумен күреседі.

Бұл таңғы асты супер жеңілдету үшін сіз мұздатқышта сақтайтын бірнеше мұздатылған брокколиді алып, қуырғыш табада қызарғанға дейін авокадо майымен қайнатыңыз. Өртті өте төмен деңгейге дейін азайтыңыз, содан кейін екі жайылған жайылған жұмыртқа мен жомарт тұзды қосып, үнемі араластырып пісіріңіз. Олар тұрар алдында тамари мен қасық мисо қосыңыз.

4. Зәйтүн майы қуырылған жұмыртқа салаты

Зәйтүн майы, Жерорта теңізі тағамдарының негізгі бөлігі, қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал. Сонымен қатар денсаулыққа жағымды жүрек бір қабатты майлар бұл С-реактивті ақуыз және интерлейкин-6, зәйтүн майы және әсіресе таза қыз сияқты қабыну маркерлерін жақсартуға көмектеседі зәйтүн майында әртүрлі полифенолдар бар қабынуды төмендететін. Олеоканталь Ибупрофенге ұқсас қабынуға қарсы қасиеттері бар зәйтүн майындағы қосылыстардың бірі.

Осы таңғы асқа 2 шай қасық жоғары сапалы зәйтүн майын қуырғыш табада орташа температурада ыстық болғанша қыздырыңыз. Табаға 2 жұмыртқаны сындырыңыз, содан кейін өртті ең төменгі деңгейге дейін азайтыңыз. Ақтар пайда болғанға дейін, бірақ сарысы ағып кеткенше пісіріңіз, содан кейін жұмыртқа қажетті тәтті күйге жеткенше аударып, пісіруді жалғастырыңыз. Тез және жаңа таңғы ас үшін таза зәйтүн майы, тұз және бұрыш құйылған рукола төсегіне қызмет етіңіз.

5. Шоколадты сүта пиязы

Таңғы асқа арналған шоколад? Егер сіз қабынуға қарсы тұрғыңыз келсе, сізде жасыл жарық бар. Шикі какао оралған флаванолдар . Флаванолдар - өсімдікті өсімдікті қателіктер мен аурулар сияқты заттардан қорғауға көмектесетін және адамдар тұтынған кезде қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттерге ие болатын фитонутриенттің немесе табиғи химиялық заттың бір түрі. Какао шын мәнінде бар флаванолдардың ең жоғары концентрациясы барлық басқа тағамдармен салыстырғанда салмағы бойынша, бірақ флаванолдың мөлшері какао көп өңделген сайын азаяды (сондықтан шикі какао сүт шоколадының бір бөлігіне қарағанда денсаулыққа пайдалы болады). Кейбіреулер зерттеу какао тұтыну қан қысымын төмендетуге көмектесетінін, тіпті қандағы холестерин деңгейіне оң әсер ететіндігін көрсетіңіз. Бұл салада көбірек зерттеулер қажет.

Сіз бұл таңғы асты алдыңғы күні жасағыңыз келеді, бірақ бұл бірнеше минутты алады: 1½ қасық шикі какао ұнтағы, 1 ас қасық бал немесе үйеңкі сиропы, 1 шай қасық ваниль сығындысы және бір шөкім ұсақ дәнді теңіз тұзын араластырыңыз. 1 стакан сүт біріктірілгенге дейін. Жақсы бөлінгенше араластыра отырып, 3 ас қасық хиа тұқымын қосыңыз. Түнде тоңазытқышқа салыңыз, шамамен 20 минут және бір сағаттан кейін араластырыңыз. Таңертең Хиа қалың және желатинді болып қалады, сізде десерт сыйлайтын әдемі таңғы ас болады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

17 шілде зодиак белгісі