Періштелер Санын Біліңіз

Невролог-ғалымның жүрегі мен миыңыздың денсаулығын қорғаудың 4 тәсілі

Сіздің жүрегіңіз бен миыңыз сіз ойлағаннан гөрі өзара байланысты. Жүрегіңе пайдалы нәрсе миыңа пайдалы, ал жүрегіңе зиян миға зиян тигізеді.





Мидың салмағы шамамен 3 фунт және дене салмағының тек 2% құраса да, ол сіздің денеңіздің оттегі мен қан ағымының 20% -ын пайдаланады. Қан тамырларыңызды зақымдайтын немесе жүрегіңіздегі қан ағынын бұзатын кез-келген нәрсе сіздің миыңызға зиян тигізеді. Демек, сіздің жүрегіңіз бен қан тамырларыңызға күтім жасау сіздің миыңыздың денсаулығы мен ақыл-ойыңыз үшін өте маңызды. Бұл қатынас екі жолмен жүреді.

Шындығында, депрессиямен, мазасыздықпен, биполярлық бұзылумен және шизофрениямен ауыратын адамдар жүрек-қан тамырлары ауруларын жас кездерінде де дамытады, дейді Клиникалық неврологиядағы диалогтар . Артқы жағында, зерттеу жүрек ауруымен ауыратын адамдар кейінгі жаста деменциямен жиі ауыратындығын көрсетеді Американдық жүрек ассоциациясы инфаркт пациенттерінің 33% -ына дейін белгілі бір деңгейде депрессия дамиды деп хабарлайды.



Денсаулық пен бақытты болу үшін ми-жүрек байланысын жақсартудың төрт әдісі:



1. Күніне 10-нан 20 минутқа дейін медитацияға немесе дұғаға жұмсаңыз.

Францисканың монахтары туралы зерттеулер медитация да, дұға да префронтальды қыртыстағы қан ағымын жақсартады (зейін мен ойға байланысты), мазасыздықты азайтады және көңіл-күйді жақсартады.

Бастап мидың бейнесін зерттеуде UCLA зерттеушілері , гиппокампус (ол есте сақтау және көңіл-күймен байланысты) және маңдай қыртысы үнемі медитация жасайтын адамдарда едәуір үлкен екені анықталды. Мен оны пациенттерімнің барлығына мидың денсаулығы мен ақыл-ойдың жақсаруы үшін ұсынамын.



Медитация да, дұға да тиімді стрессті төмендету құралдары , бұл жүрек-қан тамырлары қаупінің төмендеуімен байланысты. 2017 жылы Американдық жүрек ассоциациясы «медитация жүрек-қан тамырлары қаупін төмендетуге бағытталған қосымша құрал ретінде қарастырылуы мүмкін» деген болжам жасады.



Жарнама

2. Тұрақты дене жаттығуларын өмір салтына сай құрыңыз.

Әрине, сіз физикалық белсенділіктің жүрек денсаулығына пайдасы туралы естідіңіз. Бірақ сіз жүрегіңізді айдау миыңызға және психикалық денсаулығыңызға бірдей пайдалы екенін білдіңіз бе? Жүректің бүкіл денеге қан жіберу қабілетін жақсарту жалпы жұмыс істеу үшін миға оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін арттырады.

Сонымен қатар, бірнеше зерттеулер, соның ішінде а 2015 сот процесі , тұрақты физикалық жаттығулар мидың негізгі есте сақтау және көңіл-күй орталықтарының бірі гиппокампаның көлемін арттыратынын анықтады. Миға келетін болсақ, оның мөлшері маңызды! Сияқты жаттығулар өсу факторларын өндіруді ынталандырады, мысалы мидың нейротрофиялық факторлары (BDNF), олар миға арналған тыңайтқыштар сияқты жұмыс істейді және нейропластиканы немесе мидың бейімделуін күшейтеді.



Психикалық денсаулық майданында 2019 зерттеуі JAMA психиатриясы табылған жаттығулар депрессияның даму қаупін төмендетеді (және бұл күніне 15 минут жүгіруден ғана тұрады). Депрессиямен және шизофрениямен күресетін адамдарға жүргізілген зерттеулер қорытынды жасады жаттығу көңіл-күйді жақсартады , мазасыздық, тіпті когнитивті денсаулық.



3. Гипербариялық оттегі терапиясынан (HBOT) өтіңіз.

HBOT емдеу процесін жақсарту және жүректе де, мида да қабынуды азайту үшін оттегінің қуатын пайдаланады. Қалай HBOT жұмыс? Бұл қарапайым, инвазивті емес, ауыртпалықсыз емдеу адамдарға арнайы қысымды камерада концентрацияланған оттегін береді. Қысымның жоғарылауы өкпеге әдеттегіден көп оттегін алуға мүмкіндік береді, бұл пайдалы, өйткені оттегі емдеу процесінде өте маңызды. Қан тамырлары мен тіндеріне көп мөлшерде оттегі енген сайын, емделуге ықпал ететін өсу факторлары мен дің жасушаларының өсуіне ықпал етеді.

Жүрек шабуылына ұшыраған адамдарда HBOT жүрекке оттегінің берілуін арттыру үшін қолданылған және зерттеу бұл өлетін бұлшықет көлемін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді. Мидың денсаулығын сақтау саласында зерттеушілер оттегінің жоғарылауы шайқалудан немесе жеңіл жарақаттанудан (ТБИ) кейін, тіпті егер олар бірнеше жыл немесе ондаған жыл бұрын болса да, емделуге ықпал ететіндігін анықтады. A 2013 оқу Сілкіністен кейінгі синдромы бар 56 жеңіл ТБИ пациенттерінде HBOT когнитивті және эмоционалды қызметі мен өмір сапасын жақсартты. Басқа зерттеулер HBOT деген қорытындыға келді мидың өзін-өзі қалпына келтіру қабілетін арттырады ТБИ-ден кейін.

Мен миды сканерлегенде церебральды қан ағымы төмен болатын науқастарға HBOT пайдалы деп таптым. Біздің клиникаларда қолданатын мидың SPECT бейнесін сканерлеу кезінде қанның төмен ағымы көбінесе ТБИ, алкогольді немесе есірткіні шамадан тыс пайдалану, улы зеңмен әсер ету, Лайма ауруы, инсульт немесе аутоиммундық бұзылулар сияқты инфекцияларға байланысты. HBOT-пен ауыратын біздің көптеген науқастар мидың сканерлеуінде қан ағымының айтарлықтай жақсарғанын көрсетеді. Біз сондай-ақ HBOT-тің PTSD, есте сақтау проблемалары және Альцгеймер ауруы, мазасыздық пен депрессия және зейін проблемалары сияқты мәселелерді жақсарта алатынын анықтадық.



4. Жүрекке пайдалы қоспаларды қолданып көріңіз.

Қоспаларды қабылдаңыз зерттеуге негізделген дәлелдемелер қан қысымын ұстап тұруға және жүрек пен миға қан ағымын көбейтуге көмектесу:

Сіздің жалпы әл-ауқатыңызға өзгеріс енгізу сіздің миыңызға қамқорлық жасау сіздің жүрегіңізге көмектесетінін және жүрегіңізді қорғау сіздің миыңызды күшейтетінін түсінуінде.

періште 1444
Осы мақалада айтылған көзқарастар осы тақырып бойынша бір сарапшының пікірін білдіреді және lifeinflux перспективасына сәйкес келмеуі мүмкін. Мұндағы ақпарат кәсіби медициналық кеңесті алмастыра алмайды

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: