Мен шамадан тыс жаттығудан және үйренуден 4 нәрсені білдім

Жасым 20-да, мен дене бітіміммен және тәртіпсіз тамақтанумен күресе бастадым. Мен күн сайын күніне бірнеше сағат жаттығулар жасай бастадым және фитнес деңгейім мені сау етті деп ойладым. Бірақ ашығын айтсам, мен басқа тарихты сипаттайтын барлық белгілерді байқамадым.

Мен етеккір циклін жоғалтып алдым және реактивті гипогликемиямен ауырдым, демек, тамақ ішкеннен кейін көп ұзамай қанттың тамшысы түсіп, мені дірілдететін, терлейтін, жүрегі айнып, көп тағамға жететін болады. Мен сондай-ақ ас қорыту мәселелерімен, құрғақ терімен, көңіл-күй проблемаларымен және ұйқысыздықпен күрестім.

Ақыры дәрігерге менструальдық циклдың жоғалуы туралы бардым, ол қан анализін алып, ультрадыбыстық зерттеу жүргізді. Маған 26 жасымда менопаузаның ерте кезеңінде екенімді айтты. Дәрігер маған «бұл кейде болады» деп ескертті және өмірімнің соңына дейін синтетикалық эстроген қабылдауым керек.

Екінші пікір алу үшін натуропатпен кездесуді брондауды аяқтаймын. Дәл осы кезде мен әйел спортшы триада, бүйрек үсті безінің шаршауы және гипоталамус аменореясы туралы білдім.

Гипоталамустық аменорея - бұл белгіленген етеккір циклі тоқтап, үш немесе одан да көп ай бойы болмаған кезде. Әйел спортшыларда жиі кездесетініне қарамастан, гипоталамустық аменорея қалыпты емес. Мен аменорея туралы шынымен білетін едім, өйткені мен оған сегіз жыл бұрын анорексиямен шынымен күрескен кезде диагноз қойдым. Сол кезде дәрігердің жалғыз шешімі - мені босануға қарсы дәрі-дәрмекке салу.

Ол жұмыс істеді және менің кезеңімді қайтарды, бірақ негізгі мәселені шеше алмады. Спортшы әйел үштік үш байланысты мәселелерден туындайды. Оларға етеккір циклінің бұзылуы / аменорея, тамақтану режимі бұзылған немесе онсыз энергия тапшылығы, сүйектердің жоғалуы / остеопороз жатады.

Менде аменорея және тәртіпсіз тамақтану болды, өйткені мен бірнеше жыл бойы тамақтанудың шектелуімен және қатты тамақтануымен күресіп келемін, сондықтан мен өзімнің тарихыммен бірге сүйегімнің де жоғалуына алып келдім деп ойладық.

31 мамыр

Бұл сапар барлық әйелдерге шамадан тыс жаттығулар мен жеткіліксіз тамақтану туралы білгенін қалайтын бірнеше маңызды сабақ берді:

Дене жаттығулары - бұл денеге стресс, ал одан да көп нәрсе әрдайым жақсы бола бермейді.

Ұзақ уақыт жаттығу жасағанда (бір сағат немесе одан да көп жүгіру сияқты) немесе аптасына бірнеше рет жоғары қарқынды интервал стиліндегі жаттығулар жасасақ, бұл кортизол стресс гормонын арттырады. Егер біз ұзақ уақытқа созыла берсек, сонымен қатар біздің өмірімізде ас қорыту, ұйқының болмауы, қарым-қатынас мәселелері, қандағы қанттың тепе-теңдігі және жұмыспен байланысты стресс сияқты басқа да стресстер болса, біз созылмалы симпатикалық күйде боламыз, оны күрес деп те атайды немесе ұшу реакциясы.

Бұл дегеніміз, біздің денеміз тезис стрессорларымен күресу үшін үнемі кортизол шығарады. Уақыт өте келе дене ұстай алмай, біздің жыныстық гормондарымызды ұрлап, кортизол шығарады, ол прененолон ұрлауы деп аталады.

Ең бастысы - жаттығудың қажетті мөлшерін табу сенің денеңізді сақтаңыз және өмір қиын болған кезде жұмсақ түрлерін жасаудан қорықпаңыз (мысалы, сыртта жүру немесе йога).

Сізге май жеу керек, сонымен қатар жеткілікті мөлшерде тамақтану керек.

Майлар, атап айтқанда холестерол және қаныққан майлар - бұл біздің жыныстық гормондарымыздың ізашары. Мен майсыз диета жеп отырдым, бұл менің денемде гормон түзуді қиындатты. Мен сондай-ақ денемді бұрын айтқан симпатикалық күйге түсіретін белсенділік деңгейімді бағалай алмадым.

Біз жеткіліксіз тамақтанған кезде, біздің денеміз аштыққа бара жатырмыз деп ойлайды. Олар біздің өмірімізді қамтамасыз ететін қажеттіліктерге энергияны үнемдеу үшін метаболизмді бәсеңдетеді. Көбейту бұл жағдайда маңызды емес, аменорея жиі кездеседі. Денемді қанықтыратын майлармен және жеткілікті тағаммен қоректендіру маған гормондарды тепе-теңдікке келтіру үшін құрылыс материалы мен энергия берді.

Денсаулық пен фитнес бір нәрсе емес.

Олимпиадалық немесе Кроссфит спортшылары сияқты жақсы болу үшін сізге көп жаттығу керек. Жаттығудың немесе жаттығудың көп салдары болуы мүмкін, әсіресе олимпиада ойыншылары сияқты қалпына келмесеңіз. Гормоналды тепе-теңдіктің болуы сіздің құнарлылығыңызға ғана емес, сүйек денсаулығына, жүрек-қан тамырлары денсаулығына, көңіл-күйіңізге, салмағыңызға және ас қорыту функциясына әсер етеді. Балаларды қаламасаңыз да, құнарлы болу - денсаулық пен сергектіктің басты белгісі.

Мысал ретінде созылмалы симпатикалық күйде болған кезде сіздің ас қорыту қабілетіңіз нашарлайды, бұл аминқышқылдары сияқты қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкеледі. Амин қышқылдары ақуыздың құрамында болады және серотонин мен GABA сияқты сезімді нейротрансмиттерлердің құрылыс материалы болып табылады. Сондықтан ас қорыту мәселелері депрессияға әкелуі мүмкін. Бұл домино әсері дененің басқа жүйелері артық стресстен, соның ішінде қалқанша безінен зардап шеккен кезде жалғасады. Бұл көңіл-күй мен салмаққа байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін, іш қату, шаш жоғалту және шаршағыштық.

Арық болу мені сексуалды сезіндірмейді; менің либидомды қолдайтын гормондардың болуы.

Денедегі май мен қисық сызықтарды аздап жинап, бүйрек үсті безінің денсаулығын қолдау және гормондарды теңестіру бойынша жұмыс жасаған кезде, менің жыныстық қатынасым да пайда болды. Менің жасөспірім мен жас кезімнің көпшілігінде бұл ІІМ болды. Гормондар қайтып оралғанда мен өзімді әйел сезіне бастадым, бұл мені сексуалды сезінуге мәжбүр етті. Мен өзімнің серіктесіммен жақын болғым келді, ал «арық» болмау мені сексуалды сезінуге мәжбүр етті.

Мен «арық» болған кезде, мен жақындық туралы аз ойлана алар едім. Мен сондай-ақ өз денемді сол күйінде сүюді үйренуім керек еді және менің денем қандай болуы керек деген ойымды өзгертуім керек еді. Мен өзімді сүюге ден қойып, дене бітімді жақсарттым, бұл мені жаңа қисықтарыммен түбегейлі сексуалды сезінуге мәжбүр етті.

Біздің дененің қалай жұмыс істейтінін шынымен түсіну және денсаулыққа назар аудару әйелдердің денесінде күш алуға көмектеседі. Сізге күш берілген кезде денсаулығыңызды ұзақ уақытқа қолдайтын таңдау жасау оңайырақ болады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: