3 Терапия шары төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге бағытталған
Арқадағы ауырсыну американдықтардың 80 пайызына өмірінің бір кезеңінде әсер етеді. Оның себептері күрделі және әрқашан анықтау оңай емес. Егер сізге бел ауруы келген болса, ауырсынуды жеңілдетудің баламалары бар, оларда таблеткалардың жағымсыз әсерлері болмайды. Онжылдықтар бойы Джил Миллер ыңғайсыздық жағдайында өзін-өзі күтудің алдын-алу (алдын-ала хаб) және өзін-өзі күту стратегияларымен бөлісіп келеді. Жұмсақ тіндердің кондиционерлерінің біреуі немесе бірнешеуі сіздің арқадағы қатынастарыңызды өзгертуге көмектеседі.
1. Іштегі тегіс доп
Сурет авторыХлоя Булпин / mbg креативті
Іші үрілген Coregeous шарының үстіне ішіңізді жатқызыңыз. Допқа терең дем алыңыз, оны ортаңғы бөлігіңіз бойынша жан-жаққа айналдырыңыз. Минималды үш минут, максимум 10 минут.
Неге ?: Бұл терең денені тіреу бұлшықеттерінің құрылымын, қозғалғыштығын және жиырылғыштығын жақсартады. Бұл сіздің денеңіз ауырған кезде бастан кешетін стресстен терең босаңсуыңызға көмектеседі. Сіздің көптеген арқа бұлшықеттеріңіз іш қуысымен қосылады (transversus абдоминис, қиғаштықтар). Бұл оларды тікелей артқы жағына қысым жасамай массаж жасаудың «жасырын» тәсілі. Ақырында, арқадағы ауырсыну көбінесе тынысыңызды тар және таяз етеді. Бұл қозғалыс сіздің тыныс алу диафрагмаңыздағы дұрыс тыныс алу бұлшықеттерін жеңілдетеді.
Жарнама
2. Альфа доп төрт бел
Сурет авторыХлоя Булпин / mbg креативті
Бұл грейпфрут өлшеміндегі серпімді гриппи допты беліңіздің бүйіріне айналдырып, тыныштықта 10-20 дем алыңыз. Содан кейін беліңізді допқа ақырын бүгіп, сол әрекетті жіберіңіз. 5-тен 10 рет қайталаңыз. Бүйірді ауыстыру.
Неге ?: Quadratus lumborum (QL) - бұл сіздің қабырға доғасы мен жамбастың арасындағы байланыстырушы бұлшықет. Ол сіздің бес сүйектің төртеуіне жабысады. Беліңіздің ауыруы кезінде QL-дің біреуі немесе екеуі де спазмға айналады. Бұл әдіс қажет емес спазмды жоюға көмектеседі.
3. Глютендегі YTU шарлары
Сурет авторыХлоя Булпин / mbg креативті
Төменгі жағыңызға жұп допты орнатыңыз және оларды ақырын қозғалыспен сакрумға қарай айналдырыңыз. Төменгі жағыңызды көтеріп, шарларды қалпына келтіріп, баяу қозғалысты қайтадан бастаңыз. 10 рет қайталаңыз.
Неге ?: Сіздің глутеальды бұлшықеттеріңіз сіздің жамбастың тірек жүйесі, ал сіздің жамбас сіздің бүкіл омыртқаңыз үшін якорь болып табылады. Егер сіздің глютіңіз әлсіз немесе теңгерімсіз болса, олар сіздің омыртқаңыздың барлық қозғалыстарына жеткілікті қолдау көрсете алмайды (жамбасыңызды айтпағанда!). Доптарды жамбастың бойымен жай айналдыру глутеальды бұлшықет тобындағы түйіндер мен адгезияларды жоюға көмектеседі. Өзіңізді осы түйіндерден босату бұлшықет талшықтарының көпшілігін жақсы істеуге көмектеседі: денеңізді жиырыңыз және қолдаңыз!
4. Бонустық қозғалыс: Мінсіз бүйірлік тақта
Сурет авторыХлоя Булпин / mbg креативті
Шынтағыңызды иығыңыздың астына қойып, бүйірлік тақтаға басыңыз. Денеңізді төмен қарап, жамбастың артқы жағында да, қабырғада да емес екеніне көз жеткізіңіз, бірақ сіз дәл салмақты тұрғандай дәл астына қабаттасыңыз. Еденді жамбасыңызға қарай сүйреуге тырысып, иықтың бүйір бұлшықеттерін белсендіріңіз (иығыңызды қозғаусыз). Сыртқы жамбас бұлшық еттерін қолданып, аяғыңызды еденге мықтап басу арқылы бүйірлік глутеальдарды белсендіріңіз.
Неге ?: Бұл поза дененің барлық бүйірлік тұрақтандырғыштарының берік және байланыста болуына көмектеседі және сіздің артыңызды жақсы туралау үшін қажетті 360 градус өзекті қолдауды жақсартады.
қыз адам скорпион әйел
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
