Күні бойы, күн сайын зейін қоюдың 24 тәсілі
Көбінесе, біз зейінді болу үшін арнайы іс-әрекетті қажет етеді деп ойлаймыз медитация немесе йога . Әрине, біздің күндердегі бұл шаралар керемет әрі шынымен де маңызды, бірақ сонымен бірге сіз күні бойы зейін қойып жүру үшін жасай алатын басқа да қарапайым нәрселер бар.
Міне, олардың 24-і - бұларды қарапайым және күндізгі уақытта мұқият болуға әсер ететін 'әдеттер хакерлері' деп ойлаңыз:
- Таңертең бірінші кезекте созыңыз. Таңертең ұйқыдан тұрғаннан кейін созылып, тыныс алу сізді қуаттандырады және алдағы күнге бағыт береді.
- Күні бойы су ішіңіз. Таңертеңгілік стақаннан бастап, күн ішінде көп су ішіңіз. Сіздің денеңіз түні бойы сусыздандырады, сондықтан резервуарды ерте толтыру күн бойына жігерлі әрі жігерлі болуға көмектеседі.
- Асыңды асықпай шайна. Тек текстурасы мен дәмін көріңіз! Аз тамақтануға қанағаттанасыз және күн ішінде басқа нәзіктіктерді байқайсыз.
- Таңертең алдымен күндегі ең маңызды үш басымдылықты жазыңыз. Электрондық поштаңызды тексермес бұрын. Кез-келген күнде экраныңызға тиген нәрсеге санасыз реакция жасау мүмкіндігіңіз аз болады.
- Музыканы тыңдау. Егер сіз тегіс экраннан сізді ақылсыз әңгімелесудің орнына қозғалысқа келтіретін музыканы тыңдайтын болсаңыз, сіз өз кезегіңізде ақылыңыз бен жүрегіңізді тоздырмай, өзіңізді нәрлендіретін заттарды тыңдауға саналы түрде таңдау жасайсыз.
- Журнал. Мақсатыңызға және сол үшін қалай көрсететіндігіңізге байланысты ойларыңызды жазу үшін журналға жазыңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің өміріңіз туралы құнды перспектива беретін жазбаны жасайсыз.
- Өзіңізге «дәл қазір не жұмыс істейді?» Деп сұраңыз. Жамандық қалай көрінсе де, әрқашан дұрыс болатын нәрсе бар. Осыны ескеріңіз.
- Терең тыныс алыңыз. Егер сіз әр сұхбатқа дейін және кейін ішіңізден үш рет терең тыныс алсаңыз, сіз әңгіме кезінде көбірек қатысып, одан кейін ақылыңызды тазартасыз.
- Кездесулерде телефонды ұшақ режиміне қойыңыз. Өзіңізді смартфонның алаңдаушылығынан босату сізді толық қатысуға кедергі болатын көптеген үзілістерден арылтады.
- Ақырыңдау! Егер сіз сәл кідіріп, раушан гүлдерінің иісін сезсеңіз, өмірдің барлық сұлулығы мен молдығына деген ризашылығыңыз артады.
- «Трансформациялық тыңдауға» машықтаныңыз. Толығымен және күн тәртібінсіз тыңдау «транзакциялық» немесе «өтпелі» тыңдауға қарағанда, өмірді тәтті ететін қатынастарды қалыптастырады.
- Созылып, жиі қозғалыңыз. Мұны көрсететін көптеген зерттеулер бар ' отыру - бұл жаңа темекі шегу . ' Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды оңтайландыру үшін әр сағат сайын кем дегенде бес минут орындықтан үнемі шығып тұрыңыз.
- Түскі асқа шығыңыз. Түскі ас үстеліңізді алып тастаңыз. Сіздің денеңіз бен миыңыз үзіліске лайық!
- Далаға шығыңыз! Ауа-райы қандай болса да, табиғаттың көрінісіне қарамай, ашық аспан астындағы әсемдіктен рахаттану арқылы қазірді бағалай біліңіз.
- Біреуге оларды қаншалықты бағалайтындығыңызды айтыңыз. Нақты болыңыз - бұл кез-келген адам ондай комплиментті бірінші рет айтуы мүмкін. Қандай сыйлық!
- Сіздің ойыңыз қандай уақыт шеңберінде екенін ескеріңіз. Егер ол өткенде немесе болашақта болса, оны жаймен бүгінге қайтарыңыз.
- Жаңа, тұтас тағамдармен тамақтаныңыз. Жаңғақтар, көкөністер немесе қант құрамы төмен жемістер сияқты тағамдар сіз үшін өңделген тағамдарға қарағанда әлдеқайда пайдалы және олар аштықты ауыздықтап, сізге күн бойына көбірек қуат пен көңіл бөледі.
- Өз болжамдарыңызға күмән келтіріңіз. Адамдарға және жағдайларға көзқарасыңызды кеңейтіп, сынға алыңыз.
- Ескі досыңызға қоңырау шалыңыз. Бұл олардың және сіздің жүректеріңізді жылытады!
- Кем дегенде 30 минут бойы денеңді зейінді қозғалысқа келтіріңіз. Мұны қозғалмалы медитация деп ойлаңыз.
- Әр кеш сайын үйге келген кезде телефоныңызды кем дегенде екі сағатқа жәшікке салыңыз. Сіз байқаған нәрсеге таңданып, қуануыңыз мүмкін.
- «Рахмет!» Деп жеке жазбаны (қағазға) жазыңыз. немесе 'Мен сені сүйемін' (немесе екеуі де!) Бұл адамның оны мәңгі бағалайтын мүмкіндігі бар.
- Күн сайын неге уақыт бөлгеніңіз туралы ойланыңыз. Бүгін дәл осы мақсат үшін жасаған бір ісіңізді атап өтіңіз.
- Жақсы ұйықтаңыз. Смартфон мен планшетті жатын бөлмеңізден шығарыңыз. Олардан шыққан жарық сіздің ұйқы режиміңізді бұзады. Ертеңгі күн үшін сізге жақсы түнгі тынығу қажет!
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Жарнама
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
