Келесі сандық детоксқа қатысты 11 кеңес

Сіз таңертең оянғаннан кейін iPhone-ны тексересіз бе? Сіз жұмыстан кейін ноутбуктың үстінде бүктелесіз бе? Үйге бару кезінде Ipad желіміне жабысып қалдыңыз ба? Сіз сандық детокске жақсы үміткер бола аласыз.

Гаджеттеріңізде шырын таусыла бастаған кезде сіз қыбыр етпесеңіз де, көздің шаршауына, бас ауруына немесе мойынға байланысты мәселелерге алаңдамасаңыз да, үзіліс жасайтын уақыт болуы мүмкін.

Ажыратуды тоқтата отырып, сіз осы гаджеттердің күнделікті бізден ұрлайтын өмірдегі тәжірибесін қалпына келтіруге кірісе аласыз (біздің толық рұқсатымыз болса да). Әрине, цифрлық тұтынуды қысқарту әуелде біразға соқтыруы мүмкін, бірақ адамдармен және өмірдегі нәрселермен қайта байланыс жасау сіздің денеңіздің, жаныңыздың және ақыл-ойыңыздың ауа-райының 7 күндік болжауындағы басқа көзқарастардан әлдеқайда биікке көтерілуіне мүмкіндік береді. Қызықты естіле ме? Оған бұрылыс жасағыңыз келе ме?

Штепсельдік ойыққа ену үшін нәресте қадамдарын жасаңыз және күн сайын сіздің өміріңізге немесе өміріңізге қауіп төндірместен, сымды күн сайын сәл әрі қарай кесуге шақырыңыз. Жұмысты бастаудың бірнеше әдісі:

1. Егер сізге қажет болса, көмек алыңыз.

Егер сіз немесе сізге жақын адамдар сандық тәуелділікке өтудің алдында тұрмын деп ойласаңыз, сынақтан өтпеңіз, көмек алыңыз. Өткен бір-екі жыл ішінде цифрлық тәуелділіктің шамадан тыс қосылуына көмектесетін бүкіл сала пайда болды.

Сандық детокс-курстар мен лагерьлер, кітаптар мен семинарлар, тіпті бастапқыда нашақорлыққа арналған емдеу бағдарламалары бар қондырғылар бар. Ия, бұл байланыстың бәрі қымбатқа түсуі мүмкін, бірақ қазір сандық сымды кесуге көмектесетін көмек және емдеу нұсқалары, сонымен қатар қосымшалар (!) Бар.

4545 періште нөмірі

2. Экранның жарқылынсыз қалай көңіл көтеруді үйреніңіз.

Немесе дзен бағыты бойынша қадам жасап, өзіңізді мүлдем қызықтырмауға үйреніңіз. Оның орнына тыныштықты қалай сақтау керектігін біліп алыңыз. Медитация , қосымшаның көмегінсіз, басыңды тазартудың керемет әдісі, жай ғана «аралықты». Күні бойы қыдыруға, қоршаған ортаға енуге және сандық емес, нақты әлемдегі қай жерде екеніңізді бағалауға бірнеше минут беріп, миыңызды сергітіңіз.

3. Кештерде «жарық сөніп қалады» деп айтыңыз және шын мәнінде оны білдіріңіз.

Сіз өзіңіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды қолдау үшін түнгі цифрлық күн сәулесін жасауыңыз керек. Ұйықтар алдындағы экрандар шынымен де үлкен мәселе емес пе? Гарвард зерттеушілері Сізге басқаша айтар едім: олар жақында біз өте жақсы көретін инферналды машиналар жасай алатындығын анықтады мелатонин өндірісін, ұйқы сапасы мен көңіл-күйін бұзу .

Демек, біздің үнемі байланыстылығымыз аз және нашар ұйықтауға әкелуі мүмкін, бұл уақыт өте келе денсаулықты бұзатын көптеген проблемалардың дамуына түрткі болады. Сіздің денеңізге қажет демалуға қол жеткізу үшін түнде детокс сияқты қараңғылықты қабылдаңыз, тек электрониканы жатын бөлмесінен қуып тастаңыз.

4. Қағаз бен қағазға ескі достарыңызға оралыңыз.

Миыңызға, көзіңізге, білектеріңізге және саусақтарыңызға өте қажет демалысты қалай беруге болады? Көгілдір жарық экраннан кетіп, ескі мектепке барыңыз: қалам мен қағаз оқтын-оқтын!

Басында оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ мұны істеу сіздің шаршаған факультеттеріңізге дағдыланғаннан өзгеше жаттығу береді - және жүктеу үшін бірнеше жаңа жүйке жолдарын жасауға көмектеседі. Ескертпелер жасаңыз, күңгірт кездесулерде дудл жасаңыз, махаббат туралы ән жазыңыз немесе сурет салуды бастаңыз - кез-келген нәрсе сізді қозғалтады. Қатты қағазға түсіру мен түртудің орнына қалам мен қағазды пайдалану денені және жанды босатуға көмектеседі, бұл сізге физикалық және ақыл-ой еркіндігін сандық әлем жасай алмайды.

5. Әлеуметтік жағынан сәл аз алыңыз.

Facebook, Twitter, Instagram және басқа да әлеуметтік медиа түрлері бәрімізді байланыстырып, өзімізді үлкен қауымдастықтың бір бөлігі ретінде сезінуге мәжбүр етуі мүмкін, бірақ олар сонымен бірге уақыт пен назар аударудың маңызды бөлігі болып табылады. Егер сіз сандық өмірді бақылауды қайта қалпына келтіргіңіз келсе, әлеуметтік медиа уақытын азайтыңыз. Таңертең және түнде қайта тіркеліп, оны күніне шақырыңыз.

6. Электрондық поштаңызға тежегішті салыңыз.

Күніне 200-ден 300-ге дейін электронды хаттарды үнемі оқитын пациенттерімнің бірі жартылай әзіл-қалжыңмен өзінің «ересектердің назарында дефициттің бұзылуы» деп атаған нәрсені дамытқанын сезгенін айтты. Ол өзін үнемі күйзеліске ұшырап, жұмыста қалып бара жатқанын сезді, өйткені кіріс поштасының арасын тура ойлай алмады.

Ағынмен қалай күресуге болады? Кейбір идеялар:

• Күніне бірнеше сағатқа қызметтен тыс хабарлама жасаңыз, егер әріптестеріңізге шұғыл болса, сізге қоңырау шалыңыз деп нұсқау беріңіз.
• Кіріс поштасының аудио хабарлары мен ескертулерін өшіріңіз.
• Электрондық пошта артықшылықтарын орнатыңыз, орнына олардың орнына сағат сайын электрондық хаттар аласыз.
• Электрондық поштаны сағатына бір немесе екі рет тексеруді ескертетін таймерді орнатыңыз.

7. Ұйқысыз лагердегі бала сияқты оқыңыз.

Егер сіз түнде төсекте оқитын болсаңыз, көгілдір шамды ұстап тұру және ұйықтауды ұйықтатпау үшін ескі кітапты қағаздан, аз сары жарықтан немесе жарықдиодты емес фонариктен оқыңыз. Егер сізде жарық диодтары бар болса, кешке миыңыздың әлсіреуіне көмектесу үшін көгілдір блоктаушы немесе сарғыш көзілдірік киіп көріңіз.

8. Смартфонды жасырыңыз.

Егер сіз стационарлық телефонды тастап кеткен болсаңыз, бірақ балалардан түнгі уақытта қоңырау шалу керек болса, телефон қоңырауды ести алатындай етіп жақындатыңыз, бірақ экран төмен немесе жабық күйде ұсталсын, сонда экран сізді оятамайды түн ортасында біреу сізге электронды хат жібергенде.

9. Ақылды телефонды емес, «мылқау» сағатты алыңыз.

Ескі сағаттар сізге телефонды үнемі тексеріп отыруға бір аз себеп береді.

1044 періштенің мағынасы

10. Ұялы телефонды жек көретін жерлерде уақыт өткізіңіз.

Йога сабағы, топтық медитация іс-шаралары, ғибадат үйлері, жергілікті бассейндегі айналма жол, тоқыма және құрақ көрпе үйірмелері сіздердің суреттеріңізді алады. Бұл әрекеттердің ешқайсысы сандық құрылғыларды қолдануға сәйкес келмейді, сондықтан оларды тексеру уақыты келді!

11. Оны күнтізбеге салыңыз.

Сандық детоксқа уақыт бөліп, оларды басқа кездесулер сияқты жазыңыз. Outlook, ретро Филофакс немесе ескі қабырға күнтізбесін қолданыңыз және оны басқа кездесулер сияқты белгілеңіз.

Электрондық батудың күндізгі уақытын өзіңізге және отбасыңызға орнатыңыз және оны ұстаныңыз. Апта сайынғы сандық «сенбілікке» қатысып, демалыс күндерін толықтай ажыратыңыз. Ол жерден бір аптаға созылатын цифрлық демалысқа баруға арналған секіру ғана ... немесе біз бұрын «демалыс» деп атайтынбыз!

Достарыңызбен Бөлісіңіз: