Сізді керемет, жылдам сезінетін 11 тағам
Біз бәріміз тамақтану керек екенін түсінеміз. Біздің ішіп-жегеніміз біздің көңіл-күйімізге әсер етуі мүмкін екенін жиі ұмытып кетеміз. Біз кейде тіскебасарларды оның бізге қалай әсер ететініне көп назар аудармай-ақ, осы сәтте көрінетін немесе жақсы естілетін нәрсеге қарап таңдаймыз.
зодиак белгісі маусым
Тамақтану кезінде көптеген тағамдар бізді қуантады, балмұздақ, печенье, кәмпит, картоп және қуырылған тауық еті туралы ойланыңыз. Бірақ бұл тағамдар оларды қолданғаннан кейін бір сағат ішінде бізді шаршатып, летаргияға айналдыруы мүмкін.
Майлы, майлы тағамдарды жегеннен кейін іштің кебуі, шаршаудың, тұманның немесе жай ауру сезіну немесе қантты тағамдарды тұтыну кезінде энергетикалық апатқа ұшырау жиі кездеседі.
Тамақтану кезінде ғана емес, бір сағаттан кейін немесе одан да көп уақыттан кейін өзіңізді керемет сезінгіңіз келеді ме? Осы 11 пайдалы тағамды диетаңызға қосып көріңіз. Олар сізге ләззат алғаннан кейін ұзақ уақыт бойына өзіңізді жақсы сезініп, қуат беретіндігіңізге сенімді.
1. Шпинат
Бай магний , табиғи бұлшық ет босаңсытқышы және стресс-редуктор, шпинат сізді тыныштандыруға көмектеседі, стресстің белгілерін азайтады. Сіздің денеңіздің күйзелісі немесе мазасыздығы болған кезде сіз магний деңгейіңізді азайта аласыз. Шпинат мұны қалпына келтіруге көмектеседі. Сонымен қатар, шпинат өте бай А дәрумендері және C. Дәрумендердің дозасын салаттарға, пиццаның салмағы ретінде пайдалануға немесе сорпа, бұқтырылған тағамға, макарон тұздығына немесе смузи қосыңыз.
2. Жидектер
Көкжидек, құлпынай, бүлдірген мен таңқурай антиоксидантқа бай және С дәрумені көп, бұл иммундық жүйені нығайту кезінде стресстік жағдаймен күресетіні дәлелденген. Менің сүйіктілерім - бүлдірген мен бүлдірген. Мен жидектермен - етікшелермен, үгінділермен және т.б. пісіргенді жақсы көретініме қарамастан, маған жидектерді дәнді дақылдарға, сұлы майларына және салаттарға қосу оңай.
3. Йогурт
Йогурт - бұл тамаша көзі кальций Бұл сүйек денсаулығы үшін, сондай-ақ жүйке мен бұлшықеттің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды. 6 унцияға қызмет ету мөлшері күнделікті ұсыныстың 20% -ын қамтамасыз ете алады. Бұл сонымен қатар пайдалы пробиотикалық бактериялардың көзі болып табылады және құрамында ақуыз көп болғандықтан, йогурт сіздің күніңізді бастаудың тамаша әдісі бола алады және түскі асқа дейін сізді тойдырады.
Йогуртпен затбелгілерді тексеруді ұмытпаңыз - кейбір хош иістендірілген йогурттардың құрамында қанттың көп мөлшері және ингредиенттердің ұзақ тізімдері болуы мүмкін. Мен қарапайым ингредиенттері бар және жасанды консерванттарсыз, қоюландырғыштар, тәттілендіргіштер, хош иістендіргіштер немесе Stonyfield, Исландия провизиялары немесе басқа түстермен йогурт қолданғанды ұнатамын. siggi’s Исландия стиліндегі скыр . Олардың барлығы көптеген брендтерге қарағанда қантты аз пайдаланады.
4. Киноа
Бұл кішкентай, ақуызға толы тұқым үлпілдек, жұмсақ дәндерге айналады, оларды салаттар мен сорпаларға қосуға немесе теңіз өнімдеріне, құс етіне немесе етке қоспа ретінде пайдалануға болады. Киноа барлық маңызды тоғыз аминқышқылдарының барлығын қамтамасыз етеді, бұл оны денсаулыққа, өсімдікке негізделген тамақ дайындауда өте пайдалы етеді.
5. Балық
Бай балықтар омега-3 май қышқылдары , тунца мен лосось сияқты, көбейте алады серотонин (көңіл-күйді реттейтін нейротрансмиттер) және стресс гормондарын, адреналин мен кортизолды бақылауда ұстаңыз. Мен грильде пісірілген балықты читнамен немесе жаңа піскен жемістер мен көкөністерден жасалған тағаммен толтырғанды ұнатамын.
6. Сұлы
Л-триптофан жылы ыдыста сұлы серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі , бұл стресс пен мазасыздық белгілерімен күресуге көмектеседі. Құрамында талшық көп, сұлы сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады, бұл көбінесе стрессті қоса жүретін эмоционалды тамақтан арылуға көмектеседі.
7. Шие
17 түрлі антиоксидантты қосылыстармен шие табылды қабынуды және қартаюдың баяу белгілерін азайтуға көмектеседі . Салаттарыңызға аз мөлшерде кептірілген шие қосып көріңіз немесе тез әрі пайдалы смузи алу үшін мұздатылған шиені қолыңызда ұстаңыз.
8. Жаңғақтар мен тұқымдар
Жаңғақтар сияқты пайдалы майлар көмектеседі сау қабыну биомаркерлерін жасау. Жаңғақтар талшық, кальций, Е дәрумені, омега-3 май қышқылдары мен антиоксиданттардың пайдалы дозасын ұсынады. Салауатты және қанағаттанарлық дағдарыс үшін салат, жарма немесе йогуртқа себіңіз.
9. Шай
Шай антиоксиданттармен және фитохимикаттармен толтырылады олар белгілі бір қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтуы мүмкін бос радикалдармен күресуге көмектесетіні белгілі. Шай тек сіздің сүйектеріңізге пайдалы емес - жасыл шай сүйектердің минералды тығыздығын жақсартады - сонымен қатар бұл сіздің иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектеседі. Шай салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін, сонымен бірге ол құмарлықтан арылтып, тағамды дұрыс таңдауға көмектеседі.
10. Авокадо
Авокадо - бұл «сау майлардың» анықтамасы. Авокадодағы маңызды аминқышқылдарға, бір қанықтырылмаған майларға, талшықтарға, дәрумендер мен минералдарға толы метаболикалық бұзылулардан қорғаңыз.
11. Бұршақ және бұршақ дақылдары
Гликемиялық индексі төмен, яғни олар сіздің қандағы қантты жоғарлатпайды және қабынуды қоздырмайды - бұршақтар талшыққа, сондай-ақ фолий қышқылына, магнийге және калийге толы, ақуыз бен темірге бай. Қабынуды болдырмауға көмектесетін бұршақ түрлерін диетаға енгізіңіз.
Жарнама
