Медитацияның 11 оңай әдісі (мүмкін емес болып көрінсе де)

Мен күйзеліске ұшыраған клиенттеріме медитация жасауды ұсынған кезде, олар көбінесе көздерін ашып, мұрнын тазартады.

'Сіз бір сағат отырып, ештеңе туралы ойламайсыз ба? Мен жасай алмаймын деп ойлаймын. '

28 шілде белгісі

Мен түсіндім. Медитация туралы ойлағанда, ең алдымен бейне бейбіт көлдің алдында тіке омыртқамен отыратын, саусақ ұштарын тигізетін йоги туралы ойға оралуы мүмкін.

Бірақ шын мәнінде, медитация әлдеқайда кең тәжірибе болуы мүмкін.

Жаңадан бастаушыларға, тіпті рухани практикаға үйреніп қалған адамдарға да мен әрдайым классикалық отырғызылған медитациядан гөрі қарапайым зейіннің медитацияларын ұсынамын.

Сіз көбірек қосуды бастаған кезде зейінділік сіздің өміріңізге - сіз тоқтап, раушан гүлдерінің иісін сезгенде, былайша айтқанда - болашақ күйзеліс пен өткенге өкіну оңай ериді. Бұл практика, сенімді болу үшін. Бірақ бұл қарапайым, автоматты және өте әдемі болуы мүмкін.

Айла - күніне бір нәрсені абсолютті зейінмен жасау. Осы сәтте толығымен тұрыңыз. Бәрін, кез-келген физикалық сезімді және ішкі сезімдерді сезінетін кез-келген нәзік сезімді сезіңіз. Жай тыныс алыңыз да, тыныштыққа күлімсіреңіз. Сіз бір нәрсені игергеннен кейін, басқасын қосыңыз, ал басқасын ...

Міне, менің сүйікті 11 жұмысым:

1. Музыка тыңдаңыз.

Топтағы барлық аспаптарды тыңдауға тырысыңыз. Әннің мәтінін әуеннен бөліп алыңыз - мүмкіндігіңіз болса, бірдеңе тыңдаңыз. Ән айтып, денеңіздің дірілдегенін сезіңіз.

2. Шай ішіңіз. Немесе кофе. Немесе ыстық су. Немесе кез-келген нәрсе.

Менің ойымша, мен сияқты сіз күн сайын таңертең бірдеңе ішесіз. Оны барға атылған оқ сияқты лақтырудың орнына, асықпай ішіңіз. Осы әрекетке әр таң сайын 5 минут уақыт бөліңіз. Көзіңізді жауып, жылы сұйықтықтың тілдің үстінен оралуын сезіңіз. Ләззат алыңыз - дәл қазір бұл шай маңызды!

3. Йога жасаңыз.

Тек тәжірибе сіздің өміріңізде әдемі болу сезімін тудырады. Тіпті бір сынып немесе үй практикасы сағаты бір апта керемет!

4. Жұмысқа көлікпен барыңыз.

Таңертеңгі маршрутыңыз абсолютті зейінмен өткізілуі мүмкін. Қатты музыканы өшіріңіз, ашуланып, тыныш уақытты рахаттаныңыз.

5. Қыдырыңыз.

Баяу. Ұнайды, баяу. Ингаляция жасаңыз және аяғыңызды көтеріңіз, дем шығарыңыз және отырғызыңыз. Қайталаңыз.

суқұйғыш адам таурус әйел

6. Көркем шығарма.

Журнал жолақтарын кескіндеме, сурет салу, тігу немесе жапсыру практикасы керемет медитация болып табылады. Өнерге біраз уақыт бөліп, жұмыс істей отырып, жобаңыздың шынымен бар екеніне көз жеткізіңіз.

7. Журнал.

Әр таң сайын сіздің ойыңызда болған қажетсіз заттардың бір парағын төгіп тастаңыз. Қағазға қаламның қысымын байқаңыз. Парақтың бойымен қырылатын ұштың дыбысы. Сия қан кету тәсілі. Өзіңіздің күніңіз, сатып алу тізімдері және йога сабағындағы сүйкімді бала туралы аздап жазғаннан кейін сізде жазуға ештеңе қалмағанын көресіз. Дәл осы кезде сіз терең дем алып, зейінді сезінуге мүмкіндік беріңіз. Тереңірек жүріңіз. Көп ұзамай, сіз басқа дауыс сіз арқылы жазып жатқандай, бар ықыласыңызбен жазасыз.

8. Аспаз.

Бұл менің сүйіктілерімнің бірі. Пісіру керемет күшті медитация болуы мүмкін. Өзіңіздің дәмдеуіштеріңізді ұнтақтаңыз, күлімсіреп көкөністерді тураңыз және кастрюльге сүйіспеншілік салыңыз.

30-шы зодиак белгісі

9. Тамақтаныңыз.

Ақылмен тамақтану қарапайым және жағымды іс-қимыл ғана емес, сонымен қатар келесі кездесуге жүгіріп бара жатқанда тамақты күрекпен ұрғаннан әлдеқайда пайдалы. Тағамның температурасын саусақтарыңызбен сезінуге, текстурасын сезінуге, барлық ингредиенттердің иісін сезуге уақыт бөліңіз. Тамақ ішер алдында сол жерде болыңыз.

10. Массаж жасаңыз.

Сенсорлық - бұл күшті нәрсе. Бір сәтке өзіңізді массаж жасау үшін біреуге беріңіз. Олармен бірге болыңыз: қабылдаушы, ашық және сүйіспеншілікке толы.

11. Тыныс алыңыз.

Ең оңай! Тыныс алу шынымен де мазасыздық пен жайбарақаттықтың айырмашылығы. Бірнеше раунды қосып көріңіз 4, 4, 8 тыныс санау сіздің күнделікті өміріңізге. 4 рет демді ішке тартып, 4 рет ұстап, 8 рет дем шығарыңыз. Көзіңізді жұмыңыз. Баяу болыңыз. Қайталаңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: