Сіз көмірсулардың көп мөлшерін жейтін 11 нұсқаулық
Дегенмен, бұл өте жақсы даулы көмірсулар адамның тамақтануы үшін маңызды ма, көп адамдар үшін бұл олардың денесі жұмыс істейтін отын. Кейбір адамдар үшін өте аз көмірсутекті немесе құрамында көмірсутегі жоқ диетаны қолдану таңертең кофе кесесін көтеруге әрең жетеді. Масштабтың қарама-қарсы жағында оны көмірсуларға артық жасайтын адамдар, тіпті жақсы заттар да көңіл-күй, салмақ, қуат, ас қорыту, иммунитет және тағы басқаларға кері әсерін тигізеді.
Менің тәжірибемде, мен адамдардың көпшілігі (бірақ бәрі емес) метаболизмі көтеретін көмірсутектерден көп жейтін көрінеді деп айтар едім.
Орташа пайдалы жерді қалай табуға болады? Денеңізді тыңдап, оған не қажет екенін біліңіз. Расында, мұндай мұқият болу өте қиын болуы мүмкін. Тәжірибе арқылы сіздің денеңіз сізге оны шынымен қалай қоректендіруді үйретеді - оны жай ғана тамақтандырмай.
Сіздің денеңізге шынымен не қажет екенін түсіну және түсіндіру процесін бастау үшін, әрқайсысына «иә» немесе «жоқ» деп жауап бере отырып, осы қарапайым Carb Quiz-ге қатысыңыз және жауаптарыңызды қадағалаңыз:
- Егер сіздің диетаңызда дәнді дақылдар, бұршақ тұқымдастар, жаңа піскен жемістер сияқты көптеген «пайдалы» көмірсулар бар болса, сіз салмақты оңай жинайсыз ба?
- Көмірсулардан кейін көп ұзамай шаршауды немесе ұйқыны сезінесіз бе?
- Тамақтанғаннан кейін тұман сезінесіз бе?
- Тәттілерді жиі ұнатасыз ба?
- Сіз крахмалды тағамға жиі құмарсыз ба?
- Сіз қанша қант немесе көмірсутек жейтіндігіңізді бақылай алмайсыз ба?
- Сіздің салмағыңыз оңай ауытқиды ма?
- Күні бойы сізде күшті және құлдырау бар ма?
- Аштық кезінде жеңіл-желпі немесе ашуланшақ сезінесіз бе?
- Сіз жамбасыңыз бен жамбасыңыздан гөрі бетіңізде және ішіңізде салмақ қосуға бейімсіз бе?
- Мазасыздық, шаршау немесе депрессия кезінде тәттілерге немесе көмірсуларға жүгінесіз бе?
Егер сіз осы сұрақтардың үш немесе одан да көпіне «иә» деп жауап берсеңіз, онда сіз көмірсутектерді жүйеңіз өңдей алмайтын немесе өңдейтін мөлшерден көп жейтін шығарсыз.
Теріс әсерлермен күресу үшін сіздің алғашқы іс-әрекетіңіз - тәтті және крахмалданған «ақ» және тазартылған тағамдарды кесіп алу. Егер сіз мұны жасап қойсаңыз, одан әрі қарай қадам жасаңыз. Барлық дәнді дақылдарды, соның ішінде тұтас дәнді дақылдарды, бұршақ тұқымдастарды, сондай-ақ қант мөлшері жоғары жаңа піскен жемістерді қысқартуға немесе болдырмауға тырысыңыз. Егер сізге бірдеңе жасау керек болса, сізде көкжидек тәрізді аз қантты жидектердің мөлшері аз болуы мүмкін, бірақ сіз оны білу үшін денеңіздің қалай әрекет ететінін бақылауыңыз керек.
Әрі қарай, сізге қажетті мөлшерде көмірсулардың мөлшерін табу үшін өміріңіздегі жағдайлар көмірсуларға төзімділікке қалай әсер ететінін білу үшін біраз тәжірибе жасауыңыз керек. Стресс, ұйқы, жаттығу және басқа факторлар сіздің толеранттылығыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан сізге жеке тепе-теңдік пен ең жақсы нүктелерді табу қажет болады.
66 періштені білдіреді
Мысалы, сіз жексенбіде бос асқа сұлы мен бананнан дәм тата аласыз, бірақ стресстік жұмыс күндері олардан аулақ болуыңыз керек. Мүмкін сіз тәтті картопты кешкі асқа жақсы ұйықтаған күнде басқара аласыз, бірақ ұйықтамаған нәрестемен түнде ұйықтамай брокколи немесе гүлді қырыққабатқа ауыссаңыз жақсы сезінесіз. Көмірсулардың сіздің өміріңізде болып жатқан жағдайлармен өзара әрекеттесуін реттей отырып, сіз көмірсулар тепе-теңдігін нөлге теңестіре аласыз, бұл сізді жігерлі, сабырлы және құштарлықсыз етеді.
Егер сізде бастапқыда көмірсулар жеген сайын олардың сізге қалай әсер ететінін мұқият бақылау үшін сізде өткізу қабілеттілігі болмаса, онда сіз көмірсутегі бар тағамдарды екі апта бойы толықтай алып тастап, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді оңайырақ, мүмкін, мүмкін қажет етесіз. .
Сонымен, сіз көмірсутектегі құбыжықты қабылдауға дайынсыз ба? Қиындыққа көтерілудің үш әдісі:
Жаңа бастаңыз. Екі апта бойы барлық қанттар мен дәндерді, соның ішінде қоңыр күрішті, жүгеріні, сұлы мен тіпті киноны кесіп алыңыз. Дәнсіз тәжірибеңіз сізге сәйкес келетін көмірсутегі мөлшерін анықтауға көмектессін.
227 періштенің мағынасы
Жасыл жапырақты көкөністер мен пайдалы майларды көбірек қолданыңыз. Бұл тағамдар сізді өмірлік маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ете отырып, қанықтырады. Егер сіз басқа да азық-түлік түрлерін жеткілікті мөлшерде алсаңыз, сізде ең сапалы дәнді дақылдарды табуға мүмкіндік бар.
Жаттығу. Мүмкін сіз денеңізге көбірек қозғалатын қозғалыс берсеңіз, көбірек көмірсуларға төзе аласыз. Қозғалмайтын өмір мен жоғары дәнді диета сіздің денеңізге екі дүниенің ең сорақыларына ауыртпалық түсіреді.
Ақырында, көмірсулар спектріне қай жерге түссеңіз де, таңдайға шабыт беруді ұмытпаңыз. Көмірсуларды ақылмен басқарудың бірнеше дәмді тәсілдерін қарастырыңыз Төмен көміртекті своптар және қаз!
Жарнама
