Кеңсе жұмысында денсаулықты сақтау үшін 10 қарапайым кеңес

Күні бойы жұмыста болғаннан кейін жаттығу жасаудан шаршаған кезіңіз болды ма? Сіз стресстік күннен кейін тәттілер мен зиянды тағамдарға құштарсыз ба? Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды сақтай алмайтыныңызды және жұмыс үстелінде тым көп отыратындығыңызды сезінесіз бе? Сіз жалғыз емессіз. Мен денсаулық саласының жаттықтырушысымын, бірақ менің барлық кәсіби білімім корпоративті әлемде жұмыс істейді, сондықтан мен кеңседегі жұмыс формасында болу қиын екенін өте жақсы білемін.

Күні бойы жұмыста болу сіздің сымбатты әрі сергек бола алмайтыныңызды білдірмейді. Сізге қарапайым өмір салтын және жұмыс әдеттерін өзгертуді енгізу қажет. Сонымен, кеңседе жұмыс істеген кезде менің жеке формамды сақтаудың жеке рецепті:

1. Таңғы ас ішіңіз.

Бұл салауатты өмір салтының негізі. Пайдалы таңғы ас сізге күннің бірінші жартысынан өтуге қажетті қуат бере алады және сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады. Бұл түскі асқа дейінгі ыңғайлы және жиі зиянды тағамдарға деген ұмтылысты ауыздықтауға көмектеседі.

2. Қантты тағамдар мен кәмпиттерді кесіңіз.

Ия, олар дәмді болуы мүмкін, бірақ зиянды тағамдар шынайы аштықты қанағаттандырмайды және тез сіңіріледі, бұл қанттың жоғары және төменгі деңгейлеріндегі роликтерге әкеледі. Автоматқа барудың орнына үйден сәбіз, ірімшік таяқшалары, жаңғақтар, гумус, қияр тілімдері, тұтас немесе туралған жаңа піскен жемістер, аз мөлшерде кептірілген жемістер немесе дәмді крекер сияқты пайдалы тағамдар алып келіңіз. Егер сіз шынымен де кеңседе ұйқылы ұйқыдан шыға алмасаңыз, кішкене қара шоколад зиян тигізбейді.

3. Түскі асты өзіңіз алып келіңіз.

Мейрамханалық тамақтану көбінесе үлкен бөліктер мен жоғары калориялы таңдауды қамтиды. Егер сіз түскі асты өзіңіз дайындаған болсаңыз, сіз сау тамақтанып, аз ақша жұмсай аласыз.

наурыз 18 белгісі

4. Газдалған сусындар мен тәтті сусындардан аулақ болыңыз.

Олар сізге жұмыс кезінде сергек болуға көмектеседі және олардың дәмі сізге ұнайды. Бірақ олар сіз үшін ештеңе жасамайды және түрінде бос калорияларға толы қант . Егер сізге кофеин керек болса, кофе (бірақ ессіз болмаңыз) немесе жасыл шай туралы ойланыңыз.

5. Көп су ішіңіз.

Бұл сізге пайдалы, асқазанды толтыруға көмектеседі және бұл сіздің ойыңызды сода немесе кофеден аулақ етеді. Бұл сізге басқа құмарлықтармен күресуге көмектеседі. Ұйқылық көбінесе дегидратациядан туындайды, сондықтан өзіңізді жақсы ылғалдандырыңыз. Егер сіз дәмді алғыңыз келсе, су бөтелкесіне әк, лимон немесе қияр тілімдерін салыңыз.

6. Мүмкіндігінше көп қозғалыңыз.

Кеңседе серуендеп, анда-санда созылып тұрыңыз. Әр сағат сайын немесе одан да көп үзіліс жасап, денеңізді қозғалтыңыз. Калорияларды жағу үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз. Компьютердегі бағдарламалардың жүктелуін күткен кезде қозғалыңыз. Егер сізге әріптесіңізбен бірдеңе туралы талқылау қажет болса, телефон соғу немесе электронды хат жіберудің орнына оның жұмыс үстеліне барыңыз. Егер ғимараттың басқа қабатына бару керек болса, лифттің орнына баспалдақпен жүріңіз. Жұмыста досыңызбен бірігіп, жаттығуларға үнемі үзіліс жасаңыз және бір-біріңізді ынталандырыңыз. Егер сіз жұмыс орнына көлікпен баратын болсаңыз, автотұраққа жақынырақ қойыңыз және еденге баспалдақпен көтеріліңіз.

7. Қолыңыздан келгенше тұрыңыз.

Бұл отыруға қарағанда пайдалы. Бұл сіздің артыңызға жақсы, ал көп калория жұмсайды. Немесе орындықты жаттығу допына ауыстырыңыз. Бұл сіздің абсцесс пен тепе-теңдікте жұмыс істейді. Сондай-ақ, жұмыс кезінде көбірек тұру үшін тұрақты үстел алуға болады.

кітапханалар үшін ең жақсы жұмыс орындары

8. Жұмыстан тыс уақытта барынша белсенді болуға тырысыңыз.

Ұзақ жұмыс күнінен кейін таңертеңгілік жаттығуды қарастырыңыз. Жаттығу жаттығу залында болуы мүмкін, немесе жақсырақ, серуендеу, жүгіру немесе серуендеу арқылы табиғат аясында уақыт өткізуге тырысыңыз. Жұмыс күніндегі стрессті түсіру және көзіңізге көк және люминесцентті шамдардан үзіліс беру керемет әсер етуі мүмкін.

Егер стресс болса, тыныс алу жаттығуларын немесе медитация жасап көріңіз. Жақындарыңызбен уақыт өткізу, кітап оқу, музыка тыңдау және пайдалы нәрсе пісіру сіздің көңіліңізді босатуға көмектеседі. Егер сіз күні бойы партада отырсаңыз, теледидарды өткізіп жіберіңіз.

9. Ұйқыңызды қандырыңыз.

Таңертең сергек және күшті ояту күндізгі уақытта алкоголь мен кофеинге деген құштарлықтың алдын алуға көмектеседі.

10. Өзіңіздің жұмыс кеңістігіңізге шабыттандыратын дәйексөздер немесе фотосуреттер қойыңыз.

Өзіңіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыздың мақсаттарына назар аудару керектігін ескертетін хабарландыру тақтасын жасаңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: