Күн сайын иықпен жаттығудың 10 себебі

Көптеген йогтар «барлық йога позаларының патшайымы» ретінде білетін иық тірегі - бұл сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз үшін өте пайдалы болғанымен, оны игеру үшін уақыт пен шыдамдылықты қажет ететін жетілдірілген қалып. Мұнда дәл осы инверсияны қалай дұрыс жасау керек және сарапшылар мақұлдаған кейбір түрлендірулер мен кеңестер. Мұны сіздің иық тіректеріне арналған толық нұсқаулығыңыз ретінде қарастырыңыз - сіз бұл әсерлі позаны қысқа уақыттың ішінде жасайсыз.

Иық тіреудің 6 артықшылығы.

Иық тіректері тек әсерлі көрінбейді, сонымен қатар олар сіздің күшіңізден бастап сіздің айналымыңызға дейін жақсарта алады. Төменде ғылымға сәйкес иық тіректерін жасаудың ең үлкен пайдасы бар.

1.Айналымды арттырады.

Инверсиялар, мысалы, иық тіреуіші сияқты, сіздің қан ағымыңызды өзгерте алады, сонда сіз тұрғанда денеңізде қанның жаңа толқыны ағады. Мамандар мұның қалай болғанын зерттеді асығыстық сіздің қан айналымын жақсартады және оттегі көп әкеледі бүкіл денеңізге.

қарашаның 24-ші жұлдызы

екі.Күш пен икемділікті қалыптастырады.

Иық тірегіне көтеру және ұстап тұру үшін дененің жоғарғы күшімен бірге негізгі күш қажет. Сондай-ақ, бұл сіздің мойныңыз бен иығыңыздағы қозғалыс пен икемділікті арттырады, тіпті сіздің денеңіз позада болған кезде сіздің аяқтарыңыз бен арқа бұлшықеттеріңізді күшейте алады.

3.Асқорытуды жақсарта алады.

Сарапшылардың пікірінше, төңкеріліп тұру сіздің ішкі ағзаларыңызды ішектеріңіз бен тоқ ішектеріңіз сияқты реттейді. Бұл өз кезегінде мүмкін ішектің қозғалысын ынталандырады және ас қорыту жүйесін тазартады (бұл іш қатумен немесе IBS-мен күресетін адамдар үшін өте жақсы болуы мүмкін!).

Төрт.Лимфа жүйесін жетілдіре алады.

Сіздің лимфа жүйеңіз біздің ағзамыздағы әртүрлі негізгі жағдайларға әсер етеді - бұл сіздің денеңізді қалдықтардан тазартуға және күресуге көмектеседі инфекциялар, қабыну және метаболикалық аурулар . Ауырлық күшінің кері күші иыққа тірелу арқылы лимфаның басқа органдарға қарай жылжуына мүмкіндік береді, бұл сіздің бүкіл лимфа жүйеңізді шайып жіберуге көмектеседі. Бұл қалдықтарды шығаруды тездетеді және сіздің лимфа жүйеңізге өте қажет сергітеді.

'Есіңізде болсын: Лимфа жүйесі барлығымыздағы қан тамырлары сияқты қанайналым жүйесі болса да, лимфа жүйесін басқаратын жүрек жоқ, сондықтан лимфаны жақсы ағып кету үшін біз қозғалып, жаттығу жасауымыз керек', интегративті гастроэнтеролог Марвин Сингх, м.ғ.д. , бар бұрын mbg. Иық тіректері сияқты инверсиялар лимфа ағынын әдеттегіден өзгеше түрде ынталандыруға көмектеседі, бұл біздің денеміздегі сұйықтық тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.

5.Стресс пен мазасыздықты кетіре алады.

Сіздің иығыңызда болу (яғни пятки сіздің жүрегіңізден жоғары тұрған жерде) сіздің парасимпатикалық жүйке жүйеңізді тыныштандырады, бұл сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды әлдеқайда еркін сезінуге көмектеседі. Бір зерттеу тіпті екі сағаттық йога жаттығуларымен, соның ішінде иық тіректері сияқты инверсиялармен - бес апта бойы студенттердің депрессия мен мазасыздық белгілерінің айтарлықтай төмендеуі .

6.Шаршауды азайта алады.

Жүрегіңіз сіздің басыңыздан жоғары болған кезде миыңызға қан және оттегі көбірек ағып кетеді. Бұл сізді жігерлі және сергек сезінуге мәжбүр етеді (яғни бұл сіздің түскі сағат 14-тегі құлдырауыңызбен бірге болатын ұйқышылдықпен күресуге көмектеседі). Мұнымен қоймай, зерттеулер күнделікті йогаға жол ашты ұйқысыздықты азайту және сізге көмектесіңіз жақсы ұйықтаңыз .

Керемет иық тірегін қалай жасауға болады.

Алдымен бірінші нәрсе: иық тірегі тәрізді жетілдірілген қалыпты байқамас бұрын әрқашан бұлшық еттеріңізді жылытыңыз. «Бұған тырыспас бұрын, жылытыңыз, әсіресе омыртқаңыз, сіңірлеріңіз, иығыңыз бен мойныңыз», - дейді йога нұсқаушысы Париж Джеймс, B.Sc., RYT-200 . 'Егер бұл жерлер тығыз болса, олар тартылады, және сіз ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін, немесе өзіңізді жарақаттаңыз.'

Сондай-ақ, бастамас бұрын тиісті туралауды тапқаныңызға сенімді болғыңыз келеді. «Басыңыздың, мойныңыздың және иығыңыздың қауіпсіз екендігіне көз жеткізгіңіз келеді», - дейді йога нұсқаушысы Кэли Алиса Біздің Йога инверсиясы 101 сынып .

Дайын болған соң, жол ашыңыз қабырғаға көтерілген аяқтар . Аяғыңызды аспанға қарай тіке созыңыз да, саусақтарыңызды бетіңізге қарай иіңіз. Қолыңызды алақаныңызбен төсенішке қысып, бүйіріңізден жатқызыңыз.

Содан кейін сіз өз соқаңыздың күйіне ауыса аласыз:

IStock кескіні

Аяғыңызды жоғары және жоғары көтеріп, саусақтарыңызды артқа жерге тіреп, өкшеңізден итеріп жатқанда, беліңізді төсеніштен көтеріңіз.

Бұл ыңғайлы болғаннан кейін, бір тізеңізді, содан кейін екіншісін маңдайыңызға салыңыз, денеңізбен кішкене доп жасаңыз.

Содан кейін, аяғыңызды төбеге қарай иыққа тіреңіз:

IStock кескіні

21 мамыр Зодиак белгісі

Иегіңізді кеудеге тығып жатқанда мойныңызды ұзақ ұстаңыз. Өзіңізді позицияға «жіберуден» аулақ болыңыз - орнына баяу қозғалыңыз. Джеймс көбірек қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін қолыңызды жамбасқа немесе белге қоюды немесе қолыңызды төсенішке (аяқтарыңыздың қарама-қарсы бағытында) қоюды ұсынады.

Дем алуды да ұмытпаңыз. «Мен мұны жеткілікті түрде баса алмаймын», - дейді Джеймс. 'Мен студенттердің бұған қысылғанын немесе тынысын қысып, кеудесін бірден қысып жатқанын сездім. Жай демалыңыз, созылуға қарсы болмаңыз және дем алыңыз. '

Иық тірегінен шығу үшін, аяқты артқа жайлап түсіріңіз, соқа салу үшін. - Сіз екі аяғыңызбен көксей аласыз немесе бір аяғыңызбен екінші аяғыңызбен түсе аласыз, - деді Алиса дейді . Соқадан тізеңізді бүгіп, дем ала аласыз, содан кейін дайын болған кезде қолыңызды белден ақырын босатыңыз да, омыртқаға артқа қарай домалаңыз.

Өзгерістер мен кеңестер.

Егер сіз иық тіреуінің артықшылықтарын алғыңыз келсе, бірақ әлі онша болмаса, позаны қол жетімді ету үшін бірнеше өзгертулер енгізе аласыз.

Алдымен, қосымша қолдау үшін иығыңыздың астына көрпе немесе сакрумның астына блок қоюға болады. 'Көрпеңнің ұшымен иықтарыңды туралаңдар, сонда басың мен мойның көрпе шетінен шығады', - Алиса түсіндіреді .

696 періште нөмірі

Егер сіз иық тіреу күйінде болғаныңызға онша қолайсыз болсаңыз, онда бір тізеңізді кеудеге иіп, ауысар алдында дем ала аласыз. - Бұл сізге біраз тұрақтылық пен негізділікті сезінуге көмектеседі, - деп жалғастырады Алиса.

Джеймс сонымен қатар қабырғаны қолдануды ұсынады. 'Қабырғаға қараңдар, аяғыңды алып тастағанда тепе-теңдікті тапқанша, аяғыңды сермеп немесе өзгерте бер, - деп түсіндіреді ол.

Сіз дамыған йогик болсаңыз да, бастаушы болсаңыз да, сіздің иога жаттығуларына иық тіректерін қосудың көп пайдасы бар. Жоғарыда келтірілген кеңестерден бастаңыз және есіңізде сақтаңыз: Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым оңайырақ болады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: