Метаболизмді қалпына келтіргіңіз келе ме? Бұл сізге қажет бір күндік жоспар

Сізге тым ұзақ уақыт бойы салмақ тастаудың және тезірек қалыпқа келудің барлық жолдары айтылды. Ол біраз уақыт жұмыс істейді, немесе нәтижелер уақытша ғана болады және ешқашан сіз лайықты нәтижелерге қол жеткізе алмайды. Мұның себебі бар. Форманы қалай қалпына келтіру керектігі туралы әрқашан сізге айтылған барлық нәрсені білмейтін уақыт келді. Сарапшыларды тыңдауды тоқтатып, метаболизмді қалпына келтіретін уақыт келді.

Метаболизмді қалпына келтірудің маңызды факторлары:

1. Дұрыс ұйықтаңыз.

Әр екі сағаттық ұйқы үшін сіз салмақ жоғалтуды шамамен жарты фунтқа нашарлатасыз! Одан да жаманы, егер сіз кем дегенде жеті сағат ұйықтамасаңыз, онда сіз өзіңіздің аштық гормоныңыз - грелинді шамадан тыс асыра аласыз. Кеңседегі кәмпит құмырасына жетуіңіздің себебі бар! Сондықтан Zzz-ді алыңыз. Ең жақсы бөлігі? Сіздің денеңіз ұйықтағанда терең қалпына келтіреді, бұл жаттығудан гөрі көп калория жұмсайды.

2. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз.

Мен білемін, егер сіз суды жақсы көретін болсаңыз, сіз барлық қажеттіліктеріңізді ішетін едіңіз. Бірақ адамдардың көпшілігі сусыздандырылған, бұл салмақ жоғалтуды және оңтайлы денсаулықты баяулатады. Шындығында, дене салмағының жартысын унциямен ішу керек. Сіздің ылғалдануыңызды дәл осы деңгейге жеткізуге арналған кеңес: егер сіз салмақпен айтсаңыз, 160 фунт, яғни 80 унцияны құрайды. Ылғалдаудың ең оңай жолы - жай бес пинт ішу: тұрғанда бір пинт іш, екіншісі сағат 11-де, біреуі 13.00, 15.00 және 17.00-де іш, сонда сен күнді бітіресің!

494 періште нөмірі

3. Стресті басқарыңыз.

Мен сіздің бастығыңыздың сізді ақылынан адастыруына немесе жұмысқа және сіздің үйге ұзақ сапарыңызды қысқартуға кедергі бола алмаймын, бірақ дәл қазір стресс сіздің салмақ жоғалтуыңызды бәсеңдетіп, сіздің гормондарыңызға әсер етіп, қалқанша безіңізге шабуыл жасап жатқанын айта аламын. Күндізгі стресстен арылуға арналған үш қарапайым кеңес:

• Стресстік гормондарды қалпына келтіріп, жақсы салмақ жоғалту және көңіл-күйді жақсарту үшін медитацияға немесе терең дем алуға 4-5 минут бөліңіз.
• Таңертең немесе түскі аста 8-тен 10 минутқа дейін жаттығу жасаңыз, бұл сіздің серотонинді (сезімді гормон) күшейтеді және кортизолды (фунтқа оралып, метаболизмді бәсеңдететін стресс гормоны) азайтады.
• Өзіңізге шөптен жасалған жақсы кесе қайнатыңыз және аааааах деп айтыңыз. Лимон бальзамы, жалбыз тұқымдасына жататын шөп, терең және тыныш ұйқыға көмектесетін ең жақсы стресс болып табылады, демек, сіз салмақты жоғалтудың жақсы нәтижесін білдіреді

4. Химияңызға сәйкес келетін дұрыс тамақтаныңыз.

Тамақ ішкеннен кейін іштің кебуі немесе газдану сезімі пайда болды ма? Сіздің денеңіз қатты және анық айтады: 'Өтінемін, мұны бізге жем етпеңіз!' Калорияларды санауды өткізіп жіберіп, орнына өзіңізді жақсы сезінетін тағамдарды ішіңіз. Сіз менің кітабымды пайдалана аласыз, Метаболизм жоспары , сізді 110 пайызға жеткізетін тағамдарды табу.

5. Көп жаттығуды тоқтатыңыз.

Сіз өзіңізге ыңғайлы деп санайтын жаттығуларды тапқан болсаңыз да, тым көп және дұрыс емес уақытта жаттығулар жасай аласыз. Тым қарқынды жаттығулар кортизол, эстроген және тестостерон сияқты қалқанша безінің жұмысын баяулататын гормондарға әсер етуі мүмкін. Бұл қисық гормондар сіздің метаболизміңіздің негізгі безі - сіздің қалқанша безіңізге әсер етеді. Шамадан тыс жаттығулар сіздің эндокриндік жүйеңізге де әсер етеді, бұл кортизолдың одан да жоғары деңгейін жасайды. Мұның бәрі бір үлкен кері байланыс циклына ұқсайды ма? Ия, дәл қазір солай. Бірақ бұл дұрыс, өйткені енді сіз жауапты болып, өзіңізге сәйкес келетін нәрсені табасыз.

Осы кеңестерді тамақтану жоспарымен жұптастыру сіздің метаболизміңізді жоғары жылдамдыққа айналдыруы мүмкін.

Сіздің бір күндік метаболизміңіз диетаны қалпына келтіреді

Бұл метаболизмді күшейту үшін өте қажет қабынуға қарсы тағамдар. Қабыну тағамдары кортизол деңгейін жоғарылатады және гормоналды теңгерімсіздік пен ашытқының өсуін күшейтеді, бұл Қалқанша безінің жұмысын бұзады, сіздің метаболизмге арналған басты безіңіз.

Таңғы ас: Зығыр Гранола

4 порция жасайды

Құрамы

• 1 кесе су
• 2 кесе зығыр тұқымы
• 1 ас қасық агава нектар
• 2 шай қасық ұнтақталған даршын
• 1 шай қасық таза ваниль сығындысы
• ½ шай қасық мускат жаңғағы
• ½ кесе мейіз

Әдіс

1. Егер сіз зығыр тұқымдарын бір түнде жібітіп алсаңыз, керемет, олар көп шырышты шығарады және ас қорыту үшін жақсы болады. Егер сіз асығыс болсаңыз, сіз жай ыдысқа су мен зығыр тұқымын қосып, жақсылап араластырыңыз, 30 минутқа тұрып, қайтадан араластырыңыз.
2. Сонымен қатар, пешті 275 ° F дейін қыздырыңыз. Зығыр тұқымдарына агава, даршын, ваниль, мускат жаңғағы және мейіз қосып, жақсылап араластырыңыз.
3. Граноланы жұқа қабатқа пісіру парағына жайып, 50 минут пісіріңіз. Пісіру парағын алып жатқанда пештің температурасын 225 ° F дейін төмендетіңіз. Граноланың парағын топтарға бөліп, оларды аударыңыз да, қосымша ылғалдылық жоғалып, гранола қытырлақ болғанға дейін 30-40 минут пісіріңіз. Әйелдер үшін ½ алмамен бірге қызмет етіңіз; еркектерге алма және кокос немесе бадам сүтімен бірге қызмет ету керек.

Түскі ас: Брокколи сорпасының кремі

3-4 порция жасайды

Құрамы

• 3 ас қасық май
• 1 үлкен пияз, туралған
• 1 шай қасық зире
• 1 ас қасық кептірілген шалфей
• 1⁄2 шай қасық кептірілген балдыркөк тұқымы
• 1 кварт тауық еті немесе ыстық су
• 2 кесе су
• 1 толық майы бар кокос сүті
• 8 кесе брокколи, туралған - шамамен 4 бас брокколи
• 4 кесе цуккини, туралған - шамамен 2 орташа цуккини
• 1 кішкентай қайен бұрышы немесе 1 ас қасық Срирача
• 1 орташа авокадо, қабығы аршылған және шұңқыр жойылған

Әдіс

1. Орташа табада сары майды орташа отта ерітіңіз. Пиязды, зирені, шалфей мен балдыркөк тұқымын қосып, пияз жұмсақ болғанша қайнатыңыз.
2. Орташа сорпа ыдысына қойманы немесе суды, суды, кокос сүтін, брокколиді, цуккиниді, қайен бұрышын, авокадоды және ең соңында пісірілген пияз қоспасын қосыңыз. Суды қайнатыңыз және көкөністер жұмсақ болғанша 30 минуттай қайнатыңыз. Сорпаны араластырыңыз. Бұл рецепт жақсы мұздатады, сондықтан екі аптаға созылатын рецептті екі есе арттыру өте жақсы!

Қызмет көрсетіңіз: таза зәйтүн майымен киінген, үгітілген сәбіз, алма, кесілген және күнбағыс тұқымдары бар роман романы, сығылған лимон шырыны және сіз кез-келген шөптермен бірге қызмет етіңіз.

Тіскебасар: Асқабақтың шикі тұқымдары

Кешкі ас: қуырылған көкөністер қосылған тауық

Әйелдер үшін 4-тен 6 унцияға дейін, жайылымдағы тауық еті бар. Еркектерде 8-ден 10 унцияға дейін болуы мүмкін, олардың жағында көбірек көкөністер бар (төменде қараңыз). Таза емес зәйтүн майымен, сығылған лимон шырынын киген және кез-келген жаңа шөптермен baby авокадо қосылған нәресте романымен бірге қызмет етіңіз.

Қуырылған көкөністер

4 порция жасайды

Құрамы

• 3 үлкен сәбіз
• 1 үлкен цуккини
• 1 сары асқабақ
• 1 бас брокколи
• 1 орташа пияз
• 4-тен 5 түйірге дейін сарымсақ
• 3 ас қасық таза зәйтүн майы
• Жаңа піскен немесе кептірілген итальяндық шөптер
• Дәміне қарай теңіз тұзы мен жаңа ұнтақталған қара бұрыш

Әдіс

Пешті 375 ° F дейін қыздырыңыз. Көкөністерді ұсақтап турап, оларды зәйтүн майымен, шөптермен, тұзбен және бұрышпен лақтырыңыз. Егер сізде уақыт болса, қоспаны 30 минут пісіргенге дейін 30 минут ұстаңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: