Үзік-үзік ораза кейбір адамдарға қауіпті болуы мүмкін. Міне, дәл білуіңіз керек нәрсе
Дженнифер 29 жасар, 10 миллион адамға дейін әсер ететін булимиямен ауыратын, тазару циклі, негізінен 14-тен 40 жасқа дейінгі әйелдер. Тамақтанудың бұзылуы Дженнифер үшін йо-йо диетасын қалыптастырды, бұл ішектің бактериялардың көбеюіне әкелді (SIBO). Досы оған мезгіл-мезгіл ораза ұстау (IF) туралы айтқан кезде, Дженнифер ұйықтап қалды. Оның ойынша, бұл оған «тамақтану» уақытында көп ішуге мүмкіндік берді, ал нәтиже болжам бойынша апатты болды: ол бірінші күні пеперони пиццасын, пинтаның бір пин майы мен балмұздақ бөтелкесін жеп қойды.
13 қаңтар белгісі
Бірнеше аптадан кейін мен Джонды көрдім, ол 44 жаста, стресстік кеңсенің басшысы, ол шамамен 50 фунт салмақ тастау керек еді. Мен ынта-жігермен IF-ге кеңес бердім, бірақ келесі кеңес кезінде ол өзінің шынымен екендігіне шағымданды алу салмағы. Кішкене тергеу нәтижесінде ол күн сайын шамамен 18 сағат дұрыс ораза ұстаған кезде, оның оразада сегіз кесе жуық қара кофе ішкені анықталды, бұл оның тәбетін ашады, бірақ кортизол стресс гормонын күшейтеді - тамақ ішу үшін пончиктер мен басқа да зиянды тағамдарды сақтайды. сағат. '
Ішектің денсаулығына мамандандырылған медициналық дәрігер ретінде IF ’бір керемет резюме алды, мен көптеген пациенттермен таңғажайып нәтижелерге қол жеткіземін. Оның артықшылықтары арасында зерттеулер оны дұрыс жасай алатындығын көрсетеді күшейту иммунитет, жақсарту LDL бөлшектерінің мөлшері және триглицеридтер, қалыпқа келтіру қан қысымы, тепе-теңдік майды жағатын адипонектин және қанықтылық сигнал беру сияқты майды реттейтін гормондар лептин , және төменгі қабыну.
Бірақ Дженнифер мен Джон дәлелдегендей, ешқандай диета барлығына сәйкес келмейді. Мұны қалай дұрыс жасау керектігі туралы егжей-тегжейлі түсінуге болады. Белгілі бір адамдар, соның ішінде жүкті әйелдер мен тамақтануы бұзылған адамдар да болуы керек емес егер көріңіз. Тіпті егер де жасайды науқас үшін жұмыс жасаңыз, мен әрқашан осы ықтимал тұзақтарды және оларды қалай жою керектігін талқылаймын. Келесі мәселелер бар адамдар қайта қарауы керек:
1. Тағамның сезімталдығы.
Тіпті ең жақсы жоспарланған болса да, глютен, сүт, соя, жасанды тәттілендіргіштер және басқа тағамдық сезімталдықтар сіздің диетаңызға енуі мүмкін. Зерттеулер целия емес глютенге сезімталдықты көрсетеді, мысалы, мүмкін жасау ішек және ми проблемалары. Егер бұл «аз диеталық ақысыз жол» болса, бұл заттар ішектің пайда болуына, салмақ жоғалтуға, қабынуға және басқа мәселелерге оңай қосылатындығын білдіреді. IF жасайды емес жайылым кезінде қалаған нәрсеңізді жеуге лицензия беріңіз, ал проблемалы тағамдар жолды бөгеп тастауы мүмкін. Пациенттер IF-ді қолданғанына қарамастан, мен оларға сүт, глютен және басқа реактивтілігі жоғары тағамдарды диетадан шығаруға кеңес беремін.
Жарнама2. Ішек мәселелері.
Менде ИФ-те науқастың апельсин шырынын ішкен уақыты болған, ол қанша жеміс-жидек қант ішкенін білмей, ішекте ашытқылар мен достық емес бактерияларды тамақтандырды (оның бауырындағы фруктозаның ауыртпалығы туралы айтпағанда). Тамақтанудан кейінгі газ, іштің кебуі және басқа проблемалар сіздің артық тамақтанғаныңызды білдіруі мүмкін, сонымен қатар сізде SIBO сияқты ішек проблемалары бар деген кеңестер болуы мүмкін. Дженнифер сияқты пациенттер үшін бұл мәселелер бұрыннан болған, бірақ ЕГЕР оларды жай ғана күшейтті. Мен оған қантты және басқа ішекке зиянды тағамдарды алып тастауға мәжбүр болдым, менің кітабымда сипатталған ішектерді емдеу хаттамасы Бақытты ішек .
3. Көп ішу.
Сіз 18 сағаттық оразадан кейін ашығуыңыз мүмкін, бірақ бұл сізге картоп қосылған беконды қос чизбургерге мұрынды батыруға лицензия бермейді. «Ара-тұра ашығуды насихаттаушылар, мүмкін, байқаусызда, шектен тыс мінез-құлықты көтермелейді», - дейді Роберт Коллиер . 'Көбіне олар гамбургер, картоп фриі, торт сияқты калориялы, майы көп тағамдарды жеп жатқан адамдарды бейнелейді. Бұдан шығатын қорытынды, егер сіз ораза ұстасаңыз, қалған тамақтану уақытында ұңғыма жұта алатындай қоқысты жей аласыз. ' Бұл IF-дің жұмыс істеу тәсілі емес, сонымен қатар дұрыс тамақтанудың нені білдіретінін ұмытпаған жөн.
4. Мазасыздық пен стресс.
Өмір стресс пен уайымға толы, ораза бұл сезімдерді күшейте алады. Кейбір науқастар үшін бұл сезімдер олар деген ойдан туындайды керек нақты аштықтан гөрі тамақтаныңыз. Бірақ бәрі сіздің ойыңызда емес: Зерттеулер көрсету аштық стресстік гормон кортизолды күшейтіп, сізді «аш қалдырады» және сіздің әріптесіңіздің жаңа пісірілген печеньесін аңсайды. «Ораза кезінде» пациенттер арасында негізгі болып табылатын кофеин сіз оны асыра қолданған кезде алаңдаушылық пен стрессті тудырады. Мен кофеден жасыл шайға ауысуды ұсынамын, құрамында кофеин бар, тыныштандыратын L-теанин амин қышқылы. Айтуынша, IF кейбір зерттеушілер сияқты стресске төзімділікті дамыта алады сену жасушалар жаттығуларға байланысты стресске ИФ сияқты жауап береді, бұл кез-келген адам үшін диета дұрыс емес деген тағы бір себеп.
5. Ұйқы мәселелері.
Кейде IF жасайтын науқас төсек алдында «сымды» сезінетініне шағымданады. Бұл мәселеде көптеген себептер болуы мүмкін болса да, мен бірінші кезекте азық-түлік мәселелерін жоққа шығарамын: егер олар жоғары көмірсутекті кешкі ас ішетін болса, ұйқыны бұзатын қандағы қанттың құлдырауы болуы мүмкін. Ақуызды көбейту бұған көмектеседі. Тазартылған көмірсулардан аулақ болу және кешкі уақытта күрделі көмірсуларға назар аудару (тәтті картоп сияқты) да көмектесе алады. Бұл пациенттер үшін мен ұйықтауға дейінгі тыныштықты терең тыныс алу немесе жұмсақ йога сияқты мелатонин сияқты табиғи ұйқыға арналған құралмен немесе стресстік гормондарды босату және төмендету үшін валериан мен пассионар гүлінен тұратын шөп формуласын ұсынамын.
