Ашуланған серіктеспен қалай күресуге болады: қарым-қатынас терапевтінің ең жақсы кеңесі

Мен қарым-қатынас терапевті ретінде клиенттерімнен ашуланған серіктесті қалай басқаруға қатысты көптеген сұрақтар аламын.

Сіздің серіктесіңіз ашуланғанда не істейсіз? Сіз қайтадан ашуланасыз ба, немесе жұмысты тоқтатып, өзіңізді алып тастайсыз ба, немесе өзіңізден бас тартасыз немесе тоңасыз ба?

Бұл мақалада мен кейде барлығымыз жиі білдіретін жалпы ашуды айтып отырмын. Мен емес сілтеме жасау физикалық қатыгездік , немесе ауызша немесе психологиялық теріс пайдалану сияқты ат қою, қорқыту, қорлау, газды жарықтандыру немесе сізді оқшаулайтын серіктеске. Қиянат орын алғанда, кету керек .

Егер сіз қарапайым, күнделікті ашумен айналысатын болсаңыз, кесіртке миыңызға түсіп қалудың орнына, дамыған миыңызға енудің жолдары бар.

Клиенттер маған серіктестің ашуын қалай жеңуге болатындығы туралы үш сұрақ қойды және олардың әрқайсысы қиын жағдайларда өзін және серіктесін жақсы көруге көмектесу үшін менің кеңесім:

1. Шекараларды белгілеу туралы:

'Құрметті доктор Пол, менің ойымша, кейде бәріміз ашуланып, ашулануға жанашырлық қажет. Мысалы, егер жұбайым ашуланса немесе ашуланса, мен оған келісемін, өйткені мен оның азап шегетінін түсінемін. Бірақ мен оның маған деген сүйіспеншілігін біртіндеп жоғалтып бара жатқанын жиі сезінемін, өйткені маған «омыртқа жетіспейді». Ашулануға батылдықты қажет ететінін, жанашырлық танытып, оның көзқарасын білгенімізді қайдан білеміз? ”

Күйеуімен болған жағдайда Анна бірнеше нұсқаны ғана көреді: өзінен бас тарту, жанашырлық таныту және оның көзқарасын көру немесе ашулану. Бірақ күйеуі оның келісімін немесе жанашырлығын бағалаудың орнына, оған деген құрметін жоғалтуда, сондықтан бұл оған жұмыс істемейтіні анық.

Жарнама

Сонымен, оның орнына ол не істеуі керек?

Ия, кейде бәріміз ашуланамыз, бірақ ашуланған кезде біз жоғары миымызбен жұмыс істемейтінімізді түсіну және қабылдау өте маңызды. Керісінше, біз төменгі санамызда, яғни амигдалада, ұшу-ұрыс механизмінің орнында қалдық. Біз ұрыс-керіс кезінде басқа адамды естімейміз немесе түсіне алмаймыз. Сондықтан Аннаның күйеуі ашуланған кезде оның мейірімін қабылдай алмайды. Әрекет етіп жүрген және өзі басқара алатын ата-анасына деген құрметін жоғалтқан бала сияқты, күйеуі оған деген ашу-ызасы кезінде өзіне қамқорлық жасамай, оған деген құрметін жоғалтады.

Анна күйеуінің ашу-ызасын «сүйкімді» етіп басқаруға тырысудан бас тартуы керек, керісінше өзіне қамқор болуға көңіл бөлуі керек, бұл оның ашуланғаннан кейін ажырап, тыныштық танытқаннан кейін қайта араласуын білдіреді.

2. Өзгенің ашуы үшін жауапкершілікті алу туралы:

'Біреу маған ашуланса, мен неге өзімді жетілмегенмін немесе нашармын деп басымды иіп, мені жек көріп, көңілім қалған деп елестетемін? Мен неге соншалықты кемелді болғым келеді? »

Хейли кемелді бола отырып, басқалардың оған ашуланбауын қадағалай аламын дегенге сенгісі келеді, сонымен қатар өзін жеткіліксіз екенін айтып, өзін «мінсіз» болуға итермелейтініне сенгісі келеді. Ол осы жалған сенімдермен жұмыс істеп тұрған кезде, біреу оған ашуланған кезде өзін жақсы көруден гөрі өзін тастайды. Тағы да өзін сүю дегеніміз өзін-өзі бағалауға емес, ашуланған адамнан алшақтауды білдіреді.

3. Эмоционалды стресс кезінде болу:

'Менің ата-анам ашуланшақ-ашолик болды. Ересек кезімде мен ашуланшақ немесе шамадан тыс агрессивті адамдармен қарым-қатынаста боламын, өйткені мен су тасқыны мен «кетіп қаламын». Әдетте, мен сөйлей алмаймын. Мен өзімді тыныштандыруға және жағдайды шешуге қалай көмектесе аламын? ”

Бұл біздің ата-анамыздың ашуланған тәрбиесінде болған көпшілігімізге қиын. Жарақат терапиясының кейбір түрлері ( EFT-эмоционалды бостандық әдісі ; EMDR-көз қозғалысын десенсибилизациялау және қайта өңдеу; TRE-Trauma шығаруға арналған жаттығулар; немесе SE-соматикалық тәжірибе) көмектесе алады, бірақ қайтадан ең жақсы нәрсе - ажырату. Тоңып қалған кезде сөйлеуге тырысу мүмкін емес, тіпті күйзеліске ұшыраған кезде ажырату туралы есте сақтау өте қиын болуы мүмкін.

Өзгенің ашуланған кезіндегі ең жақсы нәрсе - жүйке жүйесін құрметтеу және өзіңізге күтім жасау. Жоғарыда айтылғандай, ашуланшақтық үнемі қорлауға айналған кезде, сіз ең жақсы көретін нәрсені анықтай алу үшін қарым-қатынастан шығу немесе ең болмағанда ажырасу туралы ойлануыңыз керек.

Ашулану, өзіңізді тастау немесе жұмысты тоқтату және одан бас тарту - бұл өзіңізді тастап кетудің жолдары. Заттарды салқындату үшін қысқа уақытқа тоқтату, жүрегіңізді ашық ұстау, содан кейін қайтадан араласу - өзіңізге деген сүйіспеншіліктің ең жақсы тәсілі.

Сіздің қарым-қатынасыңыз сау ма және мүмкін емес себептер туралы көбірек білгіңіз келеді ме? Оларды тексеріңіз жеті белгіні таптыңыз және үйреніңіз тіркемені сенімді етіп жасау үшін миды қалай қалпына келтіруге болады .

Өзіңізді жақсы көруді және бізбен қарым-қатынасты сауықтыруды бастаңыз ақысыз ішкі байланыс курсы .

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

сіз астральды жазықтықта не істей аласыз