Ұшқын сезінесіз бе? Жерге оралуға көмектесетін күнделікті әдеттер

Соңғы бірнеше аптада бірнеше нәрсе өзгерді деп айтуға болады. Ауада көптеген белгісіздіктер болған кезде және жаңа «қалыпты» жағдайға бейімделу мүмкін болса, өзіңізді жайсыз сезіну оңай. Бұл сезім сіздің бүкіл асқазан-ішек денсаулығыңызға, ұйқыңызға және басқаларға кедергі келтіретін әсер етуі мүмкін. Мұнда біз сізді үйден шықпай-ақ байланыстырып, жерге қосылуға көмектесетін жеті кеңесті жинадық.

Күн тәртібін сақтаңыз

Үйде жұмыс дегеніміз - тәулік бойы ұйықтамайтын пижамалар және бірнеше күн қатарынан душсыз жүресіз, солай ма? Тез емес. Егер сіз ешкімді көрмесеңіз де, әдеттегі жұмыс режимін сақтаңыз - душ қабылдау, тамақтану уақыты және «жұмыс киімін» ауыстыру (егер бұл спорт шалбарын білдірсе), белгісіз уақытқа тұрақты ырғақтар беруге көмектесіңіз. Біздің денеміз күнделікті өмірде жақсы дамып келеді және күнтізбелік жоспарды сақтай отырып, фитнес және пайдалы тамақтану сияқты сіздің күнделікті өміріңіздің басқа бөліктері өз орнын табуға мүмкіндік береді.

Жарнама

Жоғары сапалы пробиотикке қаражат салыңыз

Ұшқын сезінесіз бе? Жерге оралуға көмектесетін күнделікті әдеттер

Сурет авторыӨмір бағы



Теориялық тұрғыдан, үйде көбірек тамақ жасау бәріміздің тамақтануымызды жақсарта түсетіндігімізді білдіруі керек, бірақ көбінесе бұл қоймадан көбірек тағамдар және ыңғайлы тағамдар дегенді білдіреді (макарон кез келген адам?). Сол сияқты жоғары сапалы пробиотикке қаражат салыңыз Өмір бағының докторы. Формулированная диапазон ішектің дұрыс денсаулығын сақтау үшін өте маңызды, бұл тек ас қорытуға ғана емес, иммунитет сияқты бүкіл организмнің маңызды функцияларына әсер етеді. Күніне бір рет қолданылатын бұл пробиотиктер бірақ және үшін әйелдер , ас қорыту және иммундық жүйенің денсаулығын қолдау үшін мидың денсаулығын сақтау бойынша жетекші дәрігер және адам микробиомының маманы Дэвид Пермуттермен бірлесіп жасалған.

Денеңізді жылжытыңыз

Егер сіз далаға шығу қауіпсіз жерде тұрсаңыз, серуендеуге немесе ашық ауада жүгіруге болады. Қозғалыс сіздің денеңізге көп қозғалмайтын физикалық стрессті шешуге және психикалық денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді. Егер көшеге шығу мүмкін болмаса, жабық үй-жайларда айналмалы жаттығулар, секірулер сияқты секірулер және би кештері сияқты кардиостераторлар туралы не ойлаңыз. Созылу туралы да ұмытпаңыз - жұмсақ йога ағындары таңертең қаныңызды ағызудың немесе күнді бұзудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.

Медитация немесе тыныс алу жаттығуларын бастаңыз

Стрессті жеңілдетудің көптеген артықшылықтарын ұсынумен танымал медитация дәрігерлер мен психикалық денсаулық бойынша мамандардың ең маңызды ұсынысы болып табылады. Күніне кем дегенде бір рет тыныс алуды азайту сіздің көңіл-күйіңіз бен денсаулығыңызға айтарлықтай әсер ететіндігін көрсетті. Егер тіпті он минут бойы ой жүгірту өте қорқынышты болса, тыныс алуды немесе тыныс алуға назар аударудың қысқа жарылыстарын қарастырыңыз. Бүгінгі күнде сынап көруге болатын нәрсе - қорапта тыныс алу: 4-ке дейін тыныс алыңыз, 4-ке дейін демалыңыз, 4-ке дейін дем алыңыз және 4-ке санаңыз. Санақтарды өзіңізді жайлы сезінгенше қайталаңыз және ұзартыңыз. Бірнеше раунд сізді бірнеше минут ішінде тыныштандыруы мүмкін.

Ұйқының гигиенасын сақтаңыз

Әрине, жұмысқа бару жатын бөлмесінен қонақ бөлмесіне дейін болғанда, кеш ұйықтағыңыз келуі мүмкін, бірақ ұйқы уақытын итермелеу сіздің циркадиандық ырғақтарыңызды, метаболизммен, қандағы қантпен және т.б. Оның орнына кәдімгі ұйқыға ұмтылыңыз, ұйқы алдында электронды күн батып көріңіз, бөлмеңізді салқындатыңыз және ұйықтар алдында үлкен тамақтанудан немесе алкогольден аулақ болыңыз.

Достарыңыз бен отбасыңызбен байланыс орнатыңыз

Мүмкін сіз адамдарды экранда көруден жалыққан шығарсыз, бірақ басқалармен байланыс - бұл өзіңізді қауіпсіз сезіну және жерге қондыру үшін жасай алатын маңызды нәрселердің бірі. Достарыңызбен және отбасыңызбен тексеру басқалардың өздерін жақсы сезінуіне және олар жоқ болса, қажет нәрсеге ие болудың денсаулыққа пайдалы жақтарын ғана емес, сөйлесу көңіл-күйді босатуға мүмкіндік береді, бұл психикалық денсаулық үшін өте маңызды. Қысқа болса да, жақындарыңызға бару үшін кездесулер жасап көріңіз және оларды тұрақты түрде сақтаңыз.

Өзіңізге демалыс беріңіз

Күннің соңында, біз білетін бір нәрсе - күн сайын керемет болмайды; жаңбыр сіздің далаға жүгіру жоспарларыңызға кедергі келтіреді, сіз печеньенің бір жеңін жейсіз, балаларыңызда үлкен ашуланулар болады және сіз өзіңізді салқын күйде жоғалтасыз - солай болады. Дәл қазір барлығымызға тән емес жағдайлармен айналысып жатқанымызды біліңіз, сондықтан еріндеріңізді босатып, қайталап көріңіз - ертең.

Осы оқиғаны сатып алыңыз:

Келіңіздер

'src =' https: //lifeinflux-res.cloudinary.com/images/w_767,q_auto: eco, f_auto, fl_lossy / org / az701xzowkaikknxc / gol.jpg '> Қазір сатып Ал