Кардио сізді салмақ қосады ма? Міне, мамандар не дейді

Ондаған жылдар бойы дәрігерлер науқастарды қамтамасыз етіп келеді өз салмағымен күресу Фунттан арылудың формуласы қарапайым: көп мөлшерде калорияларды күйдіріңіз. Өкінішке орай, көптеген адамдар калория тапшылығына қол жеткізуге ұмтылған кезде, эллипске жүгіріп немесе уақыт жұмсап, олар жұлдыздыдан гөрі аз кездеседі. нәтижелер. Кейбір адамдар үшін бір айлық күнделікті кардиодан кейін таразы әрдайым қозғалмайды, ал кейбіреулері салмақ қосуы мүмкін.

Не береді? Шынында, салмақ жоғалтудың бірде-бір шынайы әдісі жоқ, ал кейбіреулерде кардио салмақты жоғалтудың тиімді әдісі емес, бірақ оның көзге көрінбейтіні көп. Толығырақ қарастырайық.

Зерттеуде не айтылады.

Теорияға сүйенсек, адамдар жүйелі түрде жүрек-қан тамырлары белсенділігімен айналысқанда салмағын жоғалтпауының басты себептерінің бірі - бұл барлық қозғалыс оларды аштыққа айналдырады. Бұл тұжырымдама бірнеше жылдар бойы зерттелгенімен, соңғы зерттеулер Ұлыбританиядағы Лофборо университеті қызықты нәтижелерді көрді.

30 қаңтар Зодиакпен үйлесімділік

Кішкентай зерттеу 16 сау жас жігітті мұқият қадағалап, жаттығулардың қандай түрлері ацилирленген грелин немесе тәбетті арттыратын гормон деңгейінің жоғарылауына әкеліп соқтырды. Бір қызығы, олар бұл адамдар 90 минут немесе одан да ұзақ жүгіргенде, олардың тәбеті қысқа, қарқынды жаттығулармен айналысатындардың тәбетінен гөрі аз ашуланғанын анықтады.

Әрине, бұл кішігірім зерттеу, бірақ қорытындысы: біз бәріміз әр түрлі, ал кейбір адамдар үшін жаттығудан кейін орасан зор тамақ жеудің нақты тәбетпен байланысы аз, ал басқа факторларға байланысты болуы мүмкін.

8 қаңтар зодиак белгісі

Неліктен кері жаттығулар жасау керек.

Енді басқа факторларды егжей-тегжейлі қарастырайық. Альберт Матени , M.S., RD, CSCS және оның негізін қалаушы SoHo беріктік зертханасы , өзінің салмағымен күресетін көптеген клиенттері үшін дегидратацияны аштық деп түсінеді дейді. «Кардио адамдарға аштық әкелуі мүмкін болса да, мен көбінесе бұл олардың басында деп санаймын», - деп түсіндірді ол. 'Алдымен, сіз ылғалданғаныңызға көз жеткізіңіз. Екіншіден, денеңізге қажетті тамақтануды беріп жатқаныңызға көз жеткізіңіз. '

Оның айтуынша, жаттығу - бұл сіздің денеңізге не қажет екенін түсінудің тамаша тәсілі, өйткені бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін жаттығудан кейін тамақтануымыз керек. Бірақ ол көптеген адамдар көмірсуларға тәуелді екенін, олар аштық белгілерімен араласатынын айтады. «Көптеген адамдар көмірсуларға тәуелділіктен бас тарту керек», - дейді ол.

Дене жаттығулары салмақ жоғалту құралы ретінде.

Жаттығудың салмақ жоғалтуға мүлдем қатысы жоқ бірқатар артықшылықтары бар: бақыт пен стресстің төмендеуінен жүрек ауруы қаупінің төмендеуіне дейін - бұл мүмкін егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болыңыз.

Матени: «Жүрек-қан тамырлары фитнесі, күш жаттығулары және қозғалғыштық салмақ жоғалту режимінде қолданылуы керек» дейді. 'Әр адам үшін қазіргі дайындығының деңгейіне және мақсатына байланысты дұрыс және бұрыс жол бар. Мен әлі күнге дейін үшеудің қоспасын ең жақсы деп санаймын, бірақ менің ойымша, күш-қуат жаттығулары немесе жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен біріктірілген жаттығулар жүрек-қан тамырлары белсенділігіне қарағанда қысқа мерзімде тиімдірек болады. Мұның себебі - жүрек-қан тамырлары жаттығулары әдетте бұлшықет массасын салмайды, бұл метаболизмді жоғарылатудың кілті және калориялардың көбеюіне көмектеседі және салмақ жоғалтуға көмектеседі. '

Бірақ, бәрінен бұрын, дейді Матени тамақтану кілт. «Жаттығу өте көп себептермен маңызды, бірақ егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, тамақтануды өзгерту сізге қажет нәрсе болуы мүмкін», - дейді ол. «Кез-келген жаттығу салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ сіздің денеңізді дұрыс тамақтандырғаныңыз - бұл сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе».

Кардио / салмақ жоғалту байланысы сізді қызықтырады ма? Мұнда кардио жаттығулары сіздің фитнес мақсаттарыңызды бұзуы мүмкін төрт себеп .

ай сайынғы жұлдыз жорамалдары

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: