Періштелер Санын Біліңіз

Сыртта қатты ыстықта жаттығулар жасауға арналған ең жақсы кеңестер

Қарастырайық: күнтізбе жаз аяқталады деп айтуы мүмкін, бірақ біз әлі де өте ыстық температурамен (және ылғалдылықтан да аз) жұмыс істейміз. Ауа-райының техникалық жағынан қолайсыз екенін ескерсек, көптеген фитнес-әуесқойлар дайындықтарын ашық ауада өткізгісі келетіні түсінікті.





Ыстықта жаттығу белгілі бір қиындықтарды тудырады, бірақ сақтық шараларын қолдану арқылы қауіпсіз түрде жасауға болады. Дене терінің бетіне жылу тасымалдау арқылы өзін-өзі салқындатады. Егер сыртқы температура салқын болса, онда жылу тасымалданатыны анық, ал сыртқы температура жылы болған кезде дене терлеп реакцияға түседі. Бұл процесс бізді салқындатады біздің теріміз буланған кезде. Осы біліммен қаруланған біз жаз мезгілінде ашық аспан астында жаттығу жасай отырып, өзімізді жетістікке жете аламыз.

Сонымен, сіз ыстыққа шыдамды болғыңыз келсе, бірнеше кеңестер беріңіз.



Таңертең немесе кешке жаттығу жасаңыз.

Таңертеңде және кешке, температура төмендейді, бұл жаттығу жаттығуларын жасау үшін өте қолайлы. Күннің қай уақытында жаттықтырсаңыз да, мүмкіндігінше көлеңкелі жерлерде жасап көріңіз және, әрине, лайықты киініңіз. Тыныс алатын жеңіл маталар ең жақсы таңдау болып табылады және көптеген спорттық брендтер теріні күннен қорғайтын қосымша UPF бонусымен киім ұсынады. Барлық теріге ұшыраған жерлерде күн сәулесінен қорғайтын крем міндетті болып табылады және оны далада бір-екі сағат сайын жағып отыру қажет.



Жарнама

Шынайы және шыдамды болыңыз, әсіресе егер ол ылғалды болса.

Ылғалдылық өзімізді суытуға тырысқанда қосымша қиындықтар тудырады. Егер біздің денеміз тер шығарса, бірақ ауа өте ылғалды болса, онда булану қиындай түседі. Осы себептен біз шынайы болуымыз керек, мүмкін өте ыстық және ылғалды күндері үйде демалуымыз немесе жаттығу жасауымыз керек. Ақыл-ойдың мәні маңызды.

Сол салқын жаттығу залында ашық ауада және ыстық жағдайда жаттығулар акклиматизацияланғанға дейін күндізгі және күндізгідей сезінеді. Тиісті түрде жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын реттеңіз сондықтан денеге қойылған талап орынды болады. Уақыт өте келе (және ыстықта белсенділіктің қайталануымен) сіз бұл қарқындылық пен ұзақтығын реттей және арттыра аласыз. Мұны көбінесе екі апта ішінде немесе бірнеше рет күнделікті немесе тұрақты жылу әсерінен орындауға болады. Жаттығудың өнімділігі жақсарады, жүрек-қан тамырлары қызметі жақсарады, сіз терлеп, терлегенді бұрын байқайсыз. Мұндағы маңызды нәрсе - денеңізді тыңдап, бейімделген кезде өз шектеулеріңізді құрметтеу.



Қандай болса да, ылғалдандырыңыз.

Сусыздандыру көшеде жаттығу кезінде үлкен алаңдаушылық туғызады. Су және электролит сусындарының болуы міндетті (әсіресе ұзақ уақыт бойы жұмыс жасасаңыз). Көшеде үнемі ішетіндігіңізге көз жеткізіңіз және оны үйде болғаннан кейін де іше беріңіз. Сіздің зәріңіздің түсі ақшыл, ақшыл сары болуы керек - қараңғы кез-келген зат сіздің сусызданғаныңызды білдіреді. Есіңізде болсын, егер сіз шөлдеген болсаңыз, демек сіз сусызданғансыз.



Денеңіздің тоқтау белгілерін елемеңіз.

Жылу соққысы сіздің денеңіз қатты қызып, 40 градус Цельсий немесе одан жоғары (Фаренгейт бойынша 104 градус) температураға жеткенде болады. Бұл органның зақымдануына әкелуі мүмкін және шұғыл емдеуді қажет етеді - кейбір жағдайларда тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Сақ болу керек жылу соққысының белгілері мен белгілеріне жүрек айнуы мен құсу, абыржу, жүрек соғу жылдамдығы және тез тыныс алу жатады.

Жылу сарқылуы салыстырмалы түрде алғанда, жылу соққысы сияқты маңызды емес, бірақ емделмеген жағдайда соңғысына айналуы мүмкін. Байқауға болатын жылудың сарқылуының белгілері мен белгілеріне әлсіздік, бас ауруы, айналуы және қатты тершеңдік жатады. Егер сізде жылу сарқылуының қандай-да бір белгілері немесе белгілері сезіле бастаса, бұл белсенділікті дереу тоқтататын уақыт. Мүмкіндігінше үйдің ішіндегі салқындатқышы бар салқын, көлеңкелі жерде баспана іздеңіз және ылғалдандыруды бастаңыз. Жылу жарақатының белгілерін ескермеңіз.



Ашық ауада жаттығу жаттығу залында жаттығудың біртектілігінен шығудың тамаша тәсілі. Бұл арзан, ыңғайлы және сақтық шараларын қолданған кезде оны қауіпсіз жасауға болады. Сонымен, сол жерге шығып, белсенді болып, жаздың қалған уақытында рахаттаныңыз!



20 қыркүйекке қол қою

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: