Сіз дұрыс емес жүресіз бе? Міне, сіз не істеуіңіз керек?
Жаяу жүру өте маңызды. Барлығы мұны күндіз-түні жасайды, бірақ өте сирек адамдар жүрудің дұрыс немесе бұрыс жолы бар деп ойлайды. Біз 12 жастан 18 айға дейін бір жерде тұрып, ата-анамыздың көңілін көтеру үшін алғашқы қадамдар жасаймыз, содан кейін өз еркімізде қалады.
Біздің жүруді үйренуіміз - еліктеу және моторды дамыту. Біз ата-анамыздан, ата-әжелерімізден және бауырларымыздан, олардың қимыл-қозғалысына әсер ететін жарақат пен жазатайым оқиғалардан оқимыз, сондықтан біз жетілмеген көзден сабақ аламыз.
Бұған біз тік жүретін алғашқы екі аяқты түрлер екендігімізді қосыңыз және біз мұны бірнеше жүз мың жыл ғана жасадық. Бізде ампулацияны дұрыс жасау туралы өте қысқа мерзім болды және басшылық аз болды.
Бүгіннен бастап серуендеуді жақсартудың үш қарапайым әдісі.
1. Қысқа қадамдар жасаңыз.
Көптеген адамдардың сенімдеріне қайшы, қысқа қадамдар сізді ұзақ қадамдарға қарағанда жылдамырақ етеді. Сіз жай ғана олардың көп бөлігін алуыңыз керек. Тым ұзақ қадамдар көптеген қиындықтарға әкеледі, соның ішінде тізе гиперэкстенциясы, бұл жүру кезінде де, тұру кезінде де маңызды мәселе болуы мүмкін.
Гиперэкстенция - буын әдеттегі қозғалыс шеңберінен өткен кезде. Жаяу жүру кезінде біз адымымыз тым ұзын болған кезде тізені гиперкеңейміз және әр қадам сайын тізе артындағы аймақ артқа құлыпталады. Егер сіз коэффициентті көтергенде гиперэкстенцияға ұмтылсаңыз, жаяу жүргенде гиперэкстенс болады.
тамызға қол қойыңыз
Ұзын қадамдар, сондай-ақ, біз аяғымызды жамбастың алдынан шығарып тастауға бейім, сондықтан біз өкшеге өте күш түсеміз және жамбасты аяқтың үстінде ұстай алмаймыз, бұл алға қарай сәтті қозғалу үшін қажет. Егер адым тым ұзақ болса, денені алға қарай жылжыту үшін бұзау одан да көп жұмыс істеуі керек.
Сізге кішкентай қадамдар жасаудың қажеті жоқ. Сізге оңтайлы және энергияны үнемдейтін жүріс үлгісі болу үшін қадамды жеткілікті түрде қысқарту қажет.
Жарнама2. Сәл алға алға сүйеніңіз.
Адамдардан тұрғанда артқа қарай иілуге немесе алға қарай құлдырауға бейімділігін сұраңыз, барлығы дерлік иықтарын дөңгелетіп, шалқайғанын айтады. Адамдар жүре бергенде алға қарай құлайды деп ойлайды. Ашығын айтқанда, иық алға қарай дөңгеленуі мүмкін, бірақ көбінесе жамбастың артында тұрады. Иықтар жамбастың артында тұрғанда, бұл біздің ауырлық центрімізді артқа жылжытады.
Сондықтан серуендеу кезінде аяқтар жамбастың алдында тым алысқа қозғалады және торс артына сүйенеді. Бұл жамбастың шамадан тыс тартылуынан және дененің артқы бөлігіндегі бұлшық еттерден, мықын және төменгі арқа тәрізді бұлшық еттерден болуы мүмкін.
Алға қарай жүру үшін артқа еңкейгенде, біз әр қадамға қатысуы керек негізгі бұлшықеттерді тарта алмаймыз және ауырлық күшінің қозғалғыштығын пайдаланбаймыз.
Егер сіз дененің төменгі бөлігін артқа алып, жамбаспен туралану үшін дененің жоғарғы жағын сәл алға созсаңыз, артқа қарай иілу үрдісін түзету өте оңай. Сіз құлақтың жамбастың үстінен дұрыс орналасуын қалайсыз.
қарашаның 4-ші жұлдызы
3. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ауыстырыңыз.
Дене өзін-өзі емдейтін құрал, және оның әр қадамы қол мен аяқтың бұлшық еттерінен басқа мүшелерді ынталандыратын және іш бұлшықеттерін қосатын жұлынның бұралуы болып табылады.
Әрбір қадамға қарама-қарсы жұмыс істейтін оң қолмен сол аяқтың дәл қашықтығын алға жылжытқан қолдар мен аяқтар, содан кейін сол қол мен оң аяққа ауыстырып қосу керек.
Егер дене мұны күн ішінде әр қадам сайын жасайтын болса, онда бұлшық еттер жүріс үлгілерімізге қатысады және дене толық және толықтай жұмыс істейді.
Өкінішке орай, көптеген адамдар ұзақ қадамдар жасайды, алға жылжу үшін артқа сүйенеді және қолдары мен аяқтарын алмастыра алмайды, сондықтан біз көптеген нәрселерді жіберіп аламыз емдік қасиеттері дұрыс жүруге тән.
Жүру жолыңды өзгерту қиын емес. Осы үш қарапайым кеңесті бүгін қолдануға тырысыңыз және денеңіздің күннің соңында қандай күйде болатынын көріңіз.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
28 маусым. зодиак
Достарыңызбен Бөлісіңіз: