Періштелер Санын Біліңіз

Арық бұлшықетті қалыптастырудың 5 тәсілі (жаттығуға қатыспайтын!)

Арық бұлшықетті қалыптастыру - бұл біздің денсаулығымыз үшін ең жақсы нәрселердің бірі. Жаңадан бастаушылар үшін бұл біздің сүйектерімізді қорғауға және бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі, бұл біздің қартайған кезімізде өте маңызды. Арық бұлшықет жаттығулар аяқталғаннан кейін денеге калорияларды жұмсауға көмектеседі, сонымен бірге біздің энергиямызды күшейтуге көмектеседі. Егер сіз бодибилдингпен айналыспасаңыз, онда сіз жаппай жұмыс жасай алмайсыз; Шын мәнінде, бұлшықеттің көбірек болуы сіздің келбеттің нәзік әрі сергек болуына көмектеседі.





Көптеген адамдар бұлшықетті күшейтудің жалғыз әдісі - бұл көптеген сағаттық күш жаттығуларын жасау деп санайды. Әрине, бұл басты фактор болғанымен, олай емес тек фактор. Бұл менің жаттығу залынан тыс жерде бұлшықет өсуін арттырудың сүйікті бес әдісі.

1. Диетаға көбірек ақуыз қосыңыз.

Ақуыз өте маңызды бұлшықет массасын көтеру үшін - әсіресе күш жаттығуларынан кейін, бұлшықет талшықтары сіздің жаттығуларыңыздың зақымдануын қалпына келтіргенде, олар күшейе түседі. Сіңірлерді, байламдарды және дененің басқа тіндерін қолдаумен қатар, сіз салу үшін көп еңбек еткен бұлшық ет массасын ұстап тұру үшін ақуыз қажет. Диетада аминқышқылдары жетіспесе, бұлшықет талшықтары ағзаның энергия қажеттіліктерін қамтамасыз ету үшін ыдырап жатқан кезде бұлшықет ысырабы орын алуы мүмкін (бұлшықет атрофиясы деп те аталады).



Менің сүйікті ақуызға бай тағамдарымның қатарына шөппен қоректенетін сиыр еті, жасымық, жабайы балық, бұршақ және ақысыз органикалық жұмыртқа жатады. Бұл тағамдар сіздің бұлшық еттеріңізді тамақтандырып қана қоймайды, сонымен қатар олардың денсаулыққа пайдасы да бар.



Жарнама

2. Тұтастай алғанда жеткілікті мөлшерде тамақ ішіңіз.

Кәдімгі таңғы асты чиа дәнімен немесе йогуртпен толтырылған смузи-мен алмастыру ақуызға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі, бірақ сіздің жалпы фитнес мақсаттарыңызға жететін калория болмауы мүмкін. Егер сіз жақында жаттығулардың қарқындылығын арттырған болсаңыз немесе күш жаттығуларын күнделікті өмірге енгізе бастасаңыз, белсенділік деңгейіңізді ұстап тұру үшін жеткілікті тамақтану маңызды қолдау бұлшықеттің жаңа өсуі.

еркек жыныс тұқымдары

Ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтынудан басқа, көкөністерден, жемістерден және пайдалы майлардан көбірек калория қосу, сізді күні бойына жақсы сезінуге көмектеседі және бұлшық еттер өсуге қажет қоректік заттардың мөлшерін алады.



3. Көбірек ұйықтаңыз.

Әр кеш сайын жеткілікті мөлшерде көйлек алу - бұл бірі ең маңызды нәрселер сіз денеңіздің бұлшық еттерін көтеруіне көмектесу үшін жасай аласыз. Дәл осы сағаттарда дене күннен бастап өзін-өзі қалпына келтіріп, алдындағыға дайындалады, ал әр түнде бір сағатқа да аз жүру сіздің денеңіздің оған уақыт болмайтынын білдіреді. қалпына келтіру керек дұрыс. Осы түндердің бірнешеуі ғана иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін, бұл сізді суық пен грогги таңертең сезінеді.



Әр адамға қажет ұйқының мөлшері әр түрлі болғанымен, түнде кем дегенде жеті сағатқа ұмтылу қауіпсіз таңдау болып табылады. Ұйқысыздық пен басқа ұйқының бұзылуынан зардап шегетін американдықтар саны көп болғанымен, жақсы жаңалық - тез ұйықтаудың табиғи жолдары өте көп.

4. Сүйек-сорпа ақуызымен толықтырыңыз.

Сапалы қоспалар сіздің денеңіздің бұлшықет өсуін тездетуге көмектеседі, ал менің сүйікті ісім сүйек-сорпа ақуыз. Нарықта бірнеше тонна ақуыз ұнтақтары бар, бірақ олардың көпшілігі күмәнді ингредиенттермен толтырылған, олар жалпы сауықтыруға қолдау көрсете алмайды. Ал сүйек сорпасы ақуызға бай, коллаген , желатин және минералдар - осының бәрі қолдау сау бұлшықеттер және буындар.



Бонус: бұл ас қорыту және ішек үшін өте керемет. Сүтті сорпа протеині бір күн бойы сорпаны пісіруге жұмсаудың орнына, қолдануға оңай ұнтақтың көмегімен бұлшықетті күшейтеді. Оны смузи мен тұздықтарға қосыңыз немесе жай жылы сумен араластырыңыз да, өздігінен жұтыңыз.



5. Демалыс күндерін алыңыз.

Күн сайын бірдей бұлшықеттерді жаттықтыру сізге жылдам нәтиже бере алмайды. Шындығында, артық жаттығулар сіздің күш-жігеріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Бұлшықетке қажеттіліктер қалпына келтіру уақыты сіз оларды өңдегенде пайда болатын зақымдан және денеңізге босаңсу үшін уақыт бермеу шамадан тыс жарақат алу қаупін арттырады. Сондай-ақ, бұл ұйқының нашарлауына, энергияның азаюына және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.

Күш жаттығулары үшін әр үлкен бұлшықет тобын аптасына екі-үш рет жаттықтыру керек, жаттығулар арасында 48 сағат қалдыру керек. Демалыс күндері йога немесе көбік прокат сияқты жаттығулар сіздің бұлшық еттеріңізді қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектеседі.

Байқап көрудің уақыты келді үйде сүйек-сорпаның рецепті , сіздің бұлшықеттеріңіздің құрметіне.



Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

ақшаға сәттілік тілейді

Достарыңызбен Бөлісіңіз: