Күн сайын қанша су ішу керек?

Суретті түсірген: ratchanida thippayos

ratchanida thippayos

Суы бар стақан

Күніне сегіз кесе - бұл өте тұрақты миф, сіз бұл сұрақтың жауабын білемін деп ойлайсыз. Бірақ шын мәнінде, күніне қанша су ішу керек бірнеше факторларға, соның ішінде жасыңызға, жынысыңызға, белсенділік деңгейіңізге және тіпті ауа-райына байланысты. Медицина институты Барлық қоректік заттар үшін диеталық анықтамалық тұтынуды белгілейтін , жалпы алғанда, әйелдерге күніне шамамен 11 кесе су қажет, ал ерлерге күніне 15,6 кесе су қажет екенін айтады.

Бұл күні бойы суды ағызып алуым керек дегенді білдіре ме?

Күніне бұл 11-16 кесе сіздің диетаңыздағы барлық сұйықтықты қамтиды, сондықтан талапты қанағаттандыру үшін суды үздіксіз жұту керек деп ойласаңыз, алаңдамаңыз. Сіз ішетін барлық сұйықтықтар, соның ішінде шай, шырын, кофе және сода (сода ішіп жатқаныңыз емес, солай емес пе?) - сізге күнделікті қажет судың бір бөлігін береді. Тіпті сыра сізді ылғалдандырады, бірақ көптеген алкогольдік сусындар немесе қатты алкоголь диуретик ретінде әрекет етеді. Сондай-ақ, сіз жейтін көптеген тағамдар арқылы ылғалдандыруға болады. Сорпа ылғалдандыратыны анық, бірақ суы көп тағамдар, мысалы, қияр, салат немесе қарбыз.

Қатысты: Ылғалдандыратын тағамдар

Басқа факторларды ескеру керек пе?

• Жаттығу: Егер сіз көп терлеп жатсаңыз (мысалы, ұзақ, ауыр жаттығудан кейін), сізді қалпына келтіру үшін жай ғана су қажет емес. Терлеу кезінде сіз натрий, хлорид, кальций, магний және калий сияқты электролиттерді де жоғалтасыз. Сондықтан, егер сіз бір сағаттан астам уақыт бойы жаттығып жатсаңыз, жеңіл тамақ (мысалы, бір уыс шелпек) немесе қалпына келтіретін сусын арқылы (зерттеулер натрийді де, натрийді де жеткізетін сүтті көрсетті) арқылы ағзаңызға тұзды қайтарып алғаныңызға көз жеткізіңіз. ақуыз, тамаша қалпына келтіру сусыны жасайды). Егер сіз бір сағаттан аз уақыт жаттығу жасасаңыз, қарапайым су өте жақсы - сіз қантты спорттық сусынмен жағылған барлық калорияларды жойғыңыз келмейді.
• Ауа райы: Егер сіз ыстық ортада болсаңыз, көбірек су ішуіңіз керек. Жоғары ылғалдылық суға деген қажеттілікті де арттырады, сондықтан күн ыстықта, әсіресе жаттығу жасап жатқанда, жеткілікті су ішіп, суға бай тағамдарды жегеніңізге көз жеткізіңіз.
• Салмақ жоғалту: Су сізді толтырады - бұл суға бай, төмен калориялы тағамдарды жеу сізді қанағаттанарлық сезінуге және ақыр соңында арықтауға көмектесетін себептердің бірі. 2010 жылы жүргізілген зерттеуде тамақ алдында 2 кесе су ішкен егде жастағы адамдар бірінші су ішпегендерге қарағанда 4 ай ішінде бірнеше фунт жоғалтқан.
  

Керри-Энн Дженнингс - тамақтану және денсаулық тенденциялары туралы жазатын тіркелген диетолог. Оның жұмысы туралы көбірек табыңыз kerriannjennings.com немесе оның соңынан еріңіз Twitter @kerriannrd немесе Facebook .

Достарыңызбен Бөлісіңіз: