Жақсы калория, жаман калория?

Не маңыздырақ, сіз не жейсіз немесе қанша жейсіз? Диетологтарға бұл сұрақ жиі қойылады ... барлық калориялар бірдей ме?

Суретті түсірген: Тарасюк Игорь

Тарасюк Игорь

Не маңыздырақ, не жейсің немесе қанша жейсің бе? Диетологтарға бұл сұрақ жиі қойылады: Барлық калориялар бірдей ме?



Жақсы ма?

Иә, калориялар сәбізден немесе печеньеден алынған калория, бірақ бұл әңгіменің соңы емес. Тағамдар алуан түрлі және тек калориядан да көп нәрсені ұсынады, сондықтан калориялардың сапасын шынымен бағалау үшін олардың қоректік заттардың тығыздығын ескеріңіз.

12 желтоқсан белгісі



Жақсы калориялар қоректік заттарға бай, яғни сіз калорияңызды үнемдейсіз. Мысалы, 100 калориялық сода мен 100 калория сүтті салыстырыңыз. Содадан алынған калориялар қантты қамтамасыз етеді және бұл барлығы дерлік. Сүттен алынған калориялардың бірдей саны ақуызды, кальцийді және А және D дәрумендерін қамтамасыз етеді, сондықтан сүт қоректік заттарға бай тағам болып табылады.

Бірақ тіпті қоректік заттарға бай тағамдар да бізді қиындыққа душар етуі мүмкін. Жержаңғақ майы, зәйтүн майы және авокадода жүрекке пайдалы майлар көп, бірақ калориялар тез жиналуы мүмкін – бұл жерде бөліктерді бақылау маңызды.

Жаман ба?

Нашар калориялар қоректік заттар бөлімінде төмен баллға ие болады және оларды тым көп жеу денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Қаныққан май мен холестерині жоғары тағамдар жүрек ауруына әкелуі мүмкін және қантты тағамдарға толы диета сіздің беліңіз үшін жақсы емес. Айтпақшы, БАРЛЫҚ тағамдарды дұрыс диетаға қосуға болады, себебі көпшілігі жақсы. Шоколадтан, печеньеден немесе кейде қуырылған тәттілерден ләззат алыңыз, қаншалықты және қаншалықты жиі көңіл бөлетініңізді біліңіз және әрқашан бөлікті бақылау маңызды екенін есте сақтаңыз.

таурус үшін ең жақсы жұмыс орындары



Төменгі сызық : Дұрыс тамақтанудың үлкен схемасында калорияларыңыздың қайдан келетіні маңызды. Денеңізге қажет нәрсені беру үшін негізінен қоректік заттарға бай тағамдардың ақылға қонымды бөліктерін таңдаңыз. Бұл сіз жегіңіз келетін пайдалы емес тағамдарға біраз орын қалдырады.

Бізге айтыңыз : Жақсы және жаман калорияларға қалай қарайсыз?

Сізге де ұнауы мүмкін:

  • Салауатты жарманы қалай таңдауға болады
  • Қартаюға қарсы ең жақсы 10 тағам
  • Крестгүлді көкөністер: қатерлі ісікке қарсы күшті тағамдар

Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, тіркелген диетолог, сертификатталған спорт жаттықтырушысы және иесі Dana White Nutrition, Inc. , аспаздық және спорттық тамақтануға маманданған. Дананың толық өмірбаянын қараңыз