Ең жақсы төменгі қантты жармалар
Бұл пайдалы және дәмді дәнді дақылдарда қант аз, бұл оларды таңертеңгі ас үшін тамаша таңдау жасайды.
Таңғы ас сізді қантқа қанықтырмай, күніңізді сау бастауға мүмкіндік береді. Таңертеңгілік жарма ыңғайлы болғанымен, көптеген танымал опциялар бос калориялармен толтырылады. Таңертеңгі уақытта қанттың бір бөлігін шайқаңыз, оның орнына осы жармаларға қол жеткізіңіз.
Тәттілікке жетудің ақылды жолдары
Көптеген танымал дәнді дақылдарда бір порцияда шамамен 10 грамм қант бар - бұл бір ас қасыққа жуық! Таңертеңгілік жақсы басталуы үшін порциясында 5 грамнан аз қант бар дәнді дақылдардың тағамдық жапсырмаларын тексеріңіз.
Шынын айтайық: қанттың дәмі жақсы. Бірақ онсыз жарма әлі де дәмді болады. Жақсы негізгі дәнді дақылдан бастаңыз (төмендегі алты мысал сияқты), содан кейін кесілген банандар немесе жидектер сияқты жаңа піскен жемістермен табиғи тәттілікті қосыңыз немесе туралған шабдалы немесе алмұрт қосыңыз. Бірнеше қосымша калория үшін сіз керемет дәм қосасыз, сонымен қатар талшық пен антиоксиданттардың таңертеңгі дозасын қосасыз.
Каши 7 тұтас дәнді пуф Тұтас дәндер мен тұқымдардың бұл дәмді қоспасында нөл грамм қант, нөл грамм натрий және керемет қытырлақ бар.
Барбараның классикалық қоңыр күріш қытырлақтары Бұл қарапайым (үш ингредиентті) жарма сорты органикалық жеміс шырыны концентратымен тәттілендірілген және бір кеседе 1 грамм қанттан келеді. Қапшықтар жарма - сол брендтің басқа танымал төмен қант таңдауы.
Жүгері Чекс Бұл глютенсіз ләззат үшін бір шыныаяқта небәрі 3 грамм қант бар және бір порцияға небәрі 120 калория.
Nature's Path Organic Flax Plus Multibran Flakes Бұл тұтас дәнді дақылдың төрттен бір шыныаяқ порциясы 5 грамм талшық пен 4 грамм протеинмен мақтана алады, бұл оны өте қанағаттанарлық таңдау етеді - тек 4 грамм қантпен.
Cheerios Бұл ескі, бірақ тәтті таңғы ас құрамында төрттен үш кеседе тек 1 грамм қант бар. Қарапайым сортты ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз - басқаларында қант әлдеқайда жоғары.
Тамыр дегенге қайта келу Бұл үш ингредиенттен тұратын жарма органикалық қамыс қантымен тәттіленеді және бір кесе порцияда тек 5 грамм қант бар.
Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, тіркелген диетолог, сертификатталған спорт жаттықтырушысы және иесі Dana White Nutrition, Inc. , аспаздық және спорттық тамақтануға маманданған.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
545 періште саны махаббат
